Otot yang elastik dan kuat akan membantu menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menjadikannya fleksibel. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan satu set latihan sederhana setiap hari. Semasa melakukan latihan, perkara yang paling penting adalah melakukannya tanpa fanatik. Bahagian belakang tidak suka pergerakan tiba-tiba dan beban berat.
Arahan
Langkah 1
Berbaring di perut, angkat tangan dan kaki setinggi mungkin tanpa menundukkan kepala. Masuk dan turunkan lengan dan kaki ke lantai, hembuskan nafas.
Langkah 2
Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, letakkan selebar bahu, letakkan tangan anda di lantai selari dengan badan anda. Angkat pelvis ke atas tanpa mengangkat bahu dari lantai. Tarik nafas, tahan selama tiga saat dalam kedudukan ini dan, menghembus nafas, kembali ke posisi awal.
Langkah 3
Berbaring di punggung anda, pegang dumbbell di hadapan anda dengan lengan yang ditarik. Bengkokkan siku anda, bungkusnya di belakang kepala anda dan cuba sentuh lantai dengannya sambil menarik nafas. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 4
Naik lantai. Angkat dumbbell. Sebarkan kaki ke sisi dan bengkokkan sedikit ke lutut. Bengkokkan punggung anda sedikit ke hadapan. Bengkokkan lengan anda dengan dumbbell di siku pada paras pinggang. Semasa anda menarik nafas, luruskan lengan ke bawah, dan semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan ke posisi semula.
Langkah 5
Berenang dapat membantu menjadikan tulang belakang anda lentur. Gunakan kolam tiga kali seminggu.
Langkah 6
Agar tulang belakang anda sihat dan tidak terganggu oleh sakit belakang, selain melakukan satu set latihan fizikal, anda harus mengikuti beberapa peraturan.
Langkah 7
Jangan meregangkan tulang belakang anda. Jangan membawa benda berat dengan berat lebih daripada lima kilogram. Sekiranya anda perlu mengangkat beg dari lantai, maka jangan sampai tersentak atau senget badan secara tiba-tiba. Semasa mengangkat berat, punggung anda harus sentiasa lurus dan santai.
Langkah 8
Semasa membawa barang berat, cubalah sebarkan berat badan secara merata di kedua-dua belah tangan. Jangan bawa beg di satu bahu atau di satu tangan, pindahkan ke tangan yang lain.
Langkah 9
Semasa melakukan kerja tidak aktif, ingatlah untuk berehat untuk melegakan tulang belakang dan merehatkan punggung. Lakukan selekoh belakang, kaki dan lengan yang ringan, dan urut leher yang lembut.
Langkah 10
Jangan memakai baju sejuk dan mantel kulit domba yang berat, kerana ia menyekat pergerakan, yang berbahaya bagi tulang belakang.
Langkah 11
Jejaki jumlah garam yang anda makan bersama makanan. Hadkan diri anda daripada makan makanan masin jika boleh.
