Berat badan berlebihan boleh menyebabkan banyak penyakit, termasuk hipertensi dan aterosklerosis. Dan perut yang gemuk, jika kita bercakap mengenai komponen estetik, tidak menghiasi lelaki atau wanita. Tetapi anda boleh menyingkirkan "pemberat" ini dengan mematuhi peraturan yang jelas.
Perlu
gelung dan kaedah improvisasi lain untuk bersenam, sedikit masa lapang dan keinginan besar untuk menyingkirkan lebihan simpanan
Arahan
Langkah 1
Lawati ahli endokrinologi, pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan profesional untuk rejimen pemakanan dan senaman yang diperibadikan. Ketiga-tiga pakar ini akan membantu anda menghilangkan perut gemuk dalam masa sesingkat mungkin. Di samping itu, dengan mengambil kira semua ciri badan anda, mereka akan menyusun program yang akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Langkah 2
Jejaki pemakanan anda sendiri. Hilangkan makanan berlemak, goreng, makanan bakar, tepung dari makanan. Jangan makan makanan masin - garam mengekalkan air di dalam badan, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Makan dalam bahagian kecil. Elakkan makanan ringan; sebaliknya, anda boleh minum secawan teh hijau atau menghirup karamel. Hampir 60% makanan anda mestilah sayur-sayuran dan buah-buahan. Minum lebih sedikit air, terutamanya air berkarbonat. Cecair yang tidak diserap oleh badan disimpan di kawasan pinggang.
Langkah 3
Lakukan senaman perut setiap hari - selekoh ke depan, crunches, push-up, dan lif torso terlentang. Pergi ke kolam renang. Lakukan sekurang-kurangnya larian sepuluh minit pada waktu pagi. Ingatlah bahawa gimnastik mana pun harus dimulakan dengan menggosok dan memanaskan badan. Dianjurkan untuk mengurut perut sebelum bersenam sehingga aliran darah ke simpanan lemak "melarutkan" kelebihan deposit.
Langkah 4
Pergi mandi. Selepas latihan pagi atau berjoging, pastikan untuk mandi kontras. Gunakan kain lap untuk menggosok perut dan paha dengan teliti.
Langkah 5
Gantikan pengangkutan awam dengan berjalan kaki. Ini akan membantu meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme. Kalori dari makanan akan diserap dan diproses lebih cepat. Pound tambahan akan hilang.
