Kembali ke gimnasium setelah berehat panjang tidaklah mudah. Kita mesti bangkit terlebih dahulu, hanya selepas itu menunjukkan kemahiran anda. Sebagai peraturan, bentuk fizikal direkrut selama beberapa minggu. Latihan pertama serupa dengan seorang pemula yang baru mula memahami asas-asasnya.
Seringkali terdapat kes-kes apabila seseorang dipaksa, kerana alasan objektif, untuk berehat dan berhenti latihan untuk sementara waktu. Ini mungkin disebabkan oleh urusan keluarga, kecederaan, penyakit berpanjangan, atau perjalanan perniagaan. Walau apa pun, akan tiba masanya anda ingin melatih semula untuk merasa lebih muda dan lebih bertenaga.
Kecergasan fizikal berkumpul selama bertahun-tahun, dan hilang dalam sebulan
Kembali ke gimnasium setelah berehat panjang menyerupai kelas pertama pemula, kerana tubuh tidak patuh, otot-ototnya lembik, ada peluh yang banyak, sesak nafas, dan peningkatan degup jantung. Oleh itu, seseorang tidak harus tergesa-gesa untuk memuatkan badan dengan banyak, tetapi melakukan semuanya secara beransur-ansur, dalam mod yang lembut. Seperti yang anda ketahui, mendapatkan semula keadaan fizikal jauh lebih sukar daripada kehilangannya.
Salah satu pilihan terbaik untuk kembali ke gim adalah berlari dengan ringan, diikuti dengan berat badan lima belas minit atau kerja bar mendatar. Ini akan membantu mengepam sistem pernafasan, peredaran darah dan kardiovaskular, serta memulihkan nada otot. Dua minggu pertama, sudah cukup untuk berlatih selama 30 minit, tidak lebih dari tiga kali.
Tentunya selepas latihan pertama, otot akan mula sakit. Ini adalah tanda bahawa mereka mulai menyesuaikan diri dengan beban, membina semula pekerjaan mereka. Mungkin juga terdapat tanda-tanda kelemahan pada hari selepas latihan. Ini perlu diatasi, kerana semuanya berkaitan dengan pembuangan toksin.
Ingatan otot
Sekiranya, sebelum menghentikan latihan, seseorang dapat mengangkat beban yang besar, maka dia dapat kembali normal beberapa kali lebih cepat daripada seorang pemula. Ini semua mengenai fenomena seperti "memori otot". Terima kasih kepada ingatan otot bahawa pemain bola sepak kembali ke peringkat setelah mengalami kecederaan dalam satu atau dua bulan, atlet menunjukkan hasil terbaik sekali lagi, dan seterusnya.
Walau apa pun, anda tidak boleh memaksa beban pada bulan pertama setelah kembali menjalani latihan. Sebaik sahaja anda merasakan bekas ringan dan kekuatan pada otot, anda boleh mula bekerja dengan lebih serius, menjadikan badan menjadi beban yang maksimum 50-60%.
Pada masa yang sama, penting untuk memantau keadaan anda tidak hanya semasa latihan, tetapi juga ketika bangun tidur, pada siang hari dan pada waktu malam. Sekiranya anda merasa tidak sihat, lebih baik mengurangkan beban dan lakukan senaman ringan sehingga badan akhirnya mula bekerja.
Dalam dua atau tiga bulan, bentuk fizikal yang lama akan kembali, yang dapat diperbaiki.
