Agar sukan tidak berubah menjadi penyiksaan yang luar biasa, perlu berehat dengan betul selepas bersenam. Rehat adalah bahagian penting dalam kelas; hasilnya bergantung padanya.
Arahan
Langkah 1
Mandi kontras, berkat rawatan air ini, peredaran darah ke seluruh badan akan bertambah baik. Selepas mandi, sensasi yang menyakitkan pada otot akan hilang.
Langkah 2
Beri diri anda urutan yang ringan, berkat otot anda akan pulih lebih cepat dan keletihan akan hilang.
Langkah 3
Mengembalikan kehilangan cecair dalam badan yang berlaku semasa bersenam. Air bersih sederhana mengekalkan metabolisme normal dalam badan, mengembalikan tenaga yang hilang.
Langkah 4
Makan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, gula, sehingga anda cepat mengembalikan tenaga. Perkara utama adalah tidak menggunakan gula secara berlebihan, kerana kelebihannya dapat dengan cepat berubah menjadi lipatan lemak. Perkara yang paling rasional selepas bersenam adalah makan dada ayam rebus, keju kotej rendah lemak, telur rebus, dan minum segelas susu.
Langkah 5
Tidur 7-8 jam sehari, ini memungkinkan anda dengan cepat mencari bentuk dan mengembalikan kekuatan, kerana semasa sintesis protein tidur berlaku, hormon pertumbuhan dilepaskan, tubuh dipenuhi dengan tenaga.
Langkah 6
Beri masa otot anda untuk berehat; dalam satu sesi di gim, kumpulan otot tertentu biasanya diusahakan. Ikuti peraturan ini dan kembali ke otot yang telah anda latih dalam beberapa hari.
Langkah 7
Peregangan pada akhir setiap senaman akan membantu otot anda menjadi sejuk dan kembali normal. Latihan regangan mengurangkan tahap asid laktik, yang dapat membantu mencegah kejang.
Langkah 8
Kunjungi mandian wap atau sauna, wap dapat melemaskan otot dan sendi dengan sempurna, membuka liang pori yang tersumbat dan membersihkan kulit, berkat kesan wap, racun dan toksin dikeluarkan dari badan. Minum air bersih atau minuman herba semasa prosedur.
Langkah 9
Berenang di kolam jika otot anda terasa kencang. Berkat daya tahan yang diberikan oleh air, otot akan mendapat peregangan dan urutan.
