Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, anda bukan sahaja perlu melakukan yang terbaik di gimnasium, tetapi juga memikirkan apa yang harus dimakan selepas itu.
Semasa latihan, terdapat pembakaran kalori yang kuat. Sebagai contoh, sukan adalah pencegahan berat badan yang terbaik. Anda boleh menjalani diet, tetapi pada masa yang sama hanya kehilangan jisim otot, atau anda boleh menghabiskan satu jam setiap hari di gim atau di kolam renang, dan tidak lama lagi anda akan mengucapkan selamat tinggal kepada gemuk. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa setiap 7.000 kkal adalah 1 kilogram berat badan, dan jika perbelanjaan kalori kurang dari penggunaannya, bersiaplah untuk menambah berat badan. Soalan logik terlintas di fikiran: jika anda sama sekali tidak makan, berapa banyak yang boleh menurunkan berat badan? Purata penurunan berat badan setelah sehari kelaparan air adalah sekitar 1 kg, tetapi setelah 10 hari anda hanya dapat kehilangan kesedaran, tetapi kilogram tidak akan ke mana-mana. Diet yang teruk dan kelaparan melambatkan metabolisme, dan, dengan itu, tubuh akan menghabiskan lebih sedikit tenaga. Dengan sedikit pemahaman mengenai metabolisme, kita melihat bahawa pilihan terbaik untuk memperbaiki badan adalah sukan dan diet yang sihat.
Setelah bersenam mengikut program mereka di gim dan pulang ke rumah, timbul rasa lapar yang diharapkan dan sihat sepenuhnya. Sekiranya anda bimbang dengan memakan sesuatu setelah bersenam, anda akan mendapatkan kembali apa yang anda lemparkan, maka anda tidak seharusnya memikirkannya. Begitu juga, anda tidak boleh memuaskan rasa lapar anda terlebih dahulu. Sekiranya anda mempunyai tujuan serius untuk kehilangan lemak atau menambah otot, anda juga harus sama-sama serius dengan apa yang anda makan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, anda perlu jenuh dengan kalori dengan campuran protein dan karbohidrat yang betul. Apa yang harus dielakkan selepas bersenam adalah makanan yang tidak sihat dengan lemak dan gula.
Adapun protein dan karbohidrat, maka harus diperhatikan bahawa mereka mesti dimakan dalam tiga puluh minit berikutnya setelah bersenam. Dalam tempoh ini, saatnya anda dapat memilih makanan dengan indeks glisemik yang agak tinggi, iaitu makan karbohidrat sederhana. Ini diperlukan untuk mengaktifkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Kita hanya memerlukan karbohidrat untuk otot, kerana jika anda tidak menambah keseimbangannya, maka pemusnahan tisu otot akan bermula. Mengenai protein, ada baiknya anda menggegarkan protein dengan cepat selepas gim. Dalam kes ini, kadar sintesis protein meningkat sekitar tiga kali ganda jika dibandingkan dengan rasa lapar selepas latihan.
Sekiranya tujuan anda bukan untuk mendapatkan jisim otot, tetapi untuk menurunkan berat badan, maka peraturan pemakanan sedikit berubah. Untuk mengurangkan berat badan selepas bersenam, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya satu jam sehingga makan seterusnya. Ini dengan mudah dijelaskan oleh fakta bahawa dengan pengambilan makanan masuk tenaga, menghilangkan keperluan untuk menghabiskan lemak mereka sendiri. Perbezaannya juga terletak pada hakikat bahawa dengan pilihan kedua adalah mungkin untuk tidak mengkonsumsi protein shake. Perlu diingat bahawa selepas latihan fizikal, disarankan untuk mengecualikan semua yang mengandungi kafein: kopi, koko, teh hijau dan coklat bar apa pun. Untuk melihat dengan lebih terperinci gambar makanan yang dibenarkan, mari kita lihat apa yang harus juga dibuang.
Sayuran mentah dan masak
Mengapa, nampaknya? Tetapi sebenarnya sangat mudah untuk menjelaskan mengapa sayur-sayuran tidak baik untuk pemakanan selepas bersenam. Mereka rendah lemak, yang merupakan nilai tambah, tetapi juga rendah kalori, yang merupakan minus. Kekurangan kalori tidak dapat pulih dan mengekalkan metabolisme yang sihat. Selain itu, sayur-sayuran tidak mempunyai cukup protein untuk ini, dan protein diperlukan selepas bersenam.
Kemasinan
Selepas bersenam secara fizikal, anda mesti menolak penggunaan pelbagai makanan masin. Makanan masin, seperti kerepek, boleh menyebabkan penurunan kalium. Kalium adalah mineral penting untuk fungsi sel seluruh badan.
Gula-gula
Malangnya, gula-gula juga diharamkan. Walau bagaimanapun, ini tidak menghairankan. Coklat susu dan gula-gula, yang tinggi gula dan kalori, tidak berguna selepas gimnasium kerana ia tidak mengandungi apa-apa yang boleh berguna untuk tubuh setelah bersenam. Sudah tentu, coklat gelap (sekurang-kurangnya 70% koko) mempunyai antioksidan yang bermanfaat, tetapi anda tidak boleh memakannya setelah bekerja keras di simulator.
Makanan segera atau makanan tinggi lemak
Sudah tentu bahawa kentang goreng dan burger tidak pernah bermanfaat, bukan hanya selepas bersenam. Sudah tentu, pizza dan hot dog akan memuaskan selera anda dan memberi anda lebih banyak tenaga, tetapi dalam kes ini, anda akan membatalkan semua kerja keras di dewan. Lemak hanya melambatkan pencernaan, dan anda memerlukan sebaliknya. Oleh itu, kami menyatakan makanan segera sebagai musuh nombor satu untuk tokoh cantik, tidak kira sama ada anda melakukannya atau tidak.
Setelah sekian lama larangan, persoalan timbul: apa yang boleh anda makan setelah latihan?
Senarai ini akan lebih pendek, tetapi lebih berguna.
1) Makanan protein. Jumlah protein yang diperlukan selepas latihan adalah sekitar 20-30 g. Selepas gim, anda boleh makan telur dadar dengan daging tanpa lemak. Keju kotej, ikan tanpa lemak, ayam dan telur rebus juga dibenarkan.
2) Makanan karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang diperlukan adalah 70-100 g. Bubur dibenarkan: soba, oatmeal, barli mutiara, gandum. Anda juga boleh makan nasi putih atau pasta durum. Dalam kuantiti yang sedikit, anda dapat madu dan, tentu saja, jus, pisang dan roti segar (dedak).
Apa sahaja matlamat yang anda capai di gimnasium: menambah berat badan atau kehilangan lemak - ingat bahawa pemakanan selepas bersenam sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Dan agar usaha anda tidak sia-sia, seimbangkan diet anda.
