Adakah anda merancang untuk kembali ke sukan setelah berehat panjang? Untuk memastikan kepulangan anda berjaya dan selamat pada masa yang sama, terdapat beberapa peraturan mudah yang harus dipatuhi. Ksati, peraturan ini akan berguna untuk pemula juga.
Sukar untuk memulakan latihan lagi setelah berehat panjang. Dari pengalaman peribadi saya tahu bahawa anda biasanya menghadapi masalah berikut. Otot-otot itu menyapih dari beban. Ini disertai dengan kehilangan jisim otot, tenaga kerja, dan daya tahan. Jantung dan paru-paru disapih dari tenaga yang berat. Kesannya, anda cepat letih dan pulih dengan lebih perlahan. Kumpulan latihan sebelumnya bermasalah. Sendi dan ligamen kehilangan keanjalannya, yang menyebabkan kecederaan. Tidak ada motivasi dan keinginan untuk melatih.
Bagaimana untuk mendapatkan kembali keputusan dan melangkah lebih jauh?
Semuanya bermula dengan motivasi. Memotivasikan diri anda untuk bersenam. Untuk melakukan ini, anda dapat mengingati apa yang digunakan untuk membuat anda bersukan atau mencari pilihan baru. Motivasi membawa seseorang ke gimnasium. Selebihnya akan mencukupi selama 2-3 kali.
Memikirkan semula peranan pemanasan. Harus ada lebih banyak pemanasan sekarang daripada sebelumnya. Pemanasan adalah pemanasan anda sebelum bersenam (keanjalan otot dan ligamen meningkat) - risiko kecederaan menurun. Pemanasan adalah senaman pernafasan anda (peningkatan kelajuan organ pernafasan dan peredaran darah) - prestasi badan meningkat. Pemanasan adalah kesediaan pertempuran anda (meningkatkan nada sistem saraf), yang menjadikan latihan lebih berkesan
Kami mengurangkan beban utama. Jangan ragu untuk membagi hasil terbaik dengan 2. Dari percubaan peribadi: Saya berjongkok 75. Pada latihan pertama selepas rehat, saya melakukan maksimum 40. Ya, itu memalukan. Tetapi sebagai hasilnya: Saya membiarkan tubuh mengingat teknik dan mengulanginya secara berulang, saya memasukkan badan dengan lancar dalam proses latihan, tidak ada penurunan dan penurunan motivasi.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ingatlah perkataan "asid laktik", yang terbentuk di dalam badan dan menyebabkan banyak masalah (dan tentu saja, keseronokan juga) - dalam satu atau dua hari, sakit otot pasti akan datang selepas latihan. Biasanya, semakin tinggi beban, semakin kuat rasa sakit. Mandi air panas atau sauna dikatakan dapat membantu menghilangkan rasa sakit selepas bersenam. Tetapi dalam kes saya, ia tidak pernah berjaya. Oleh itu, saya lebih suka dan mengesyorkan memulakannya secara kecil-kecilan sehingga tidak ada yang terhenti pada keesokan harinya.
Peningkatan beban secara beransur-ansur. Ya, anda akan menjadi lebih perlahan, tetapi akan lebih selesa. Ini bererti terdapat risiko yang lebih rendah untuk keluar dari latihan.
Kami sedang mengkaji diet. Tubuh pelatih memerlukan.. lebih banyak protein dan karbohidrat, lemak tak jenuh ganda, vitamin, zat besi dan unsur mikro lain.
Di sini mereka adalah peraturan yang mudah, tetapi sangat penting untuk memasuki proses latihan. Ya, peraturan ini juga berfungsi untuk pemula. Hanya perenggan 3 yang berubah, yang sebaliknya, berubah menjadi definisi beban yang dibenarkan.
Kejayaan dalam sukan dan pekerjaan! Siapa yang pergi ke mana, dan saya - untuk latihan.
