Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan cara untuk meningkatkan kekuatan cengkaman anda tanpa menghabiskan banyak masa dan usaha untuk melakukannya. Hasilnya tidak akan lama lagi. Memeriksa diri saya.
Kekuatan cengkaman, sebagai peraturan, diperlukan untuk atlet pertempuran dari sukan seperti: Sambo, Jiu-Jitsu Brazil, Judo, dan sebagainya. Iaitu, di mana kimono bertindak sebagai pakaian.
Dalam proses latihan, kekuatan pegangan, tentu saja, semakin kuat dari masa ke masa, tetapi selalunya ini tidak mencukupi, sehingga banyak atlet menggunakan pelbagai latihan yang membantu meningkatkan kekuatan pegangan.
Saya akan bercakap tentang dua. Pada pendapat saya, mereka boleh dianggap paling berkesan.
1) Memanjat tali. Senaman hebat yang meningkatkan kekuatan cengkaman anda. Dan ini bukan satu-satunya faedah latihan ini. Seluruh badan dipam, kecuali kaki. Walau bagaimanapun, tali hanya boleh didapati di kelab sukan, dan walaupun tidak di semua.
2) Pengekalan statik pada tuala atau selimut. Adalah perlu untuk membuang bahan di atas palang dan menggantung, merebut di kedua hujungnya. Gantung boleh dilakukan dengan menggenggam jari sepenuhnya atau menggunakan beberapa jari. Latihan ini sangat berkesan dan dapat diakses oleh semua orang. Terdapat bar mendatar di hampir setiap halaman. Lebih-lebih lagi, anda boleh melemparkan kain di atas dahan pokok. Anda tidak boleh hanya menggantung semasa melakukan latihan ini, tetapi juga berhenti, dengan menggunakan kumpulan otot yang lain.
Anda boleh melakukan latihan secara kombinasi dan berasingan. Ini dapat dilakukan setelah latihan atau pada waktu lapang dari latihan. Mereka boleh dilakukan bukan hanya oleh atlet profesional, tetapi juga oleh sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan pegangan tangan mereka.
Untuk mengelakkan pelbagai kecederaan ringan, anda harus memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan latihan ini. Sebarang latihan akan dilakukan:
- Pergerakan bulat dengan berus.
- Pergerakan pekeliling tangan di sendi siku.
- Pergerakan bulatan lengan di sendi bahu
- Miring, selekoh.
Selepas pemanasan, disarankan untuk berdiri dengan menekankan pada jari anda. Sebilangan besar atlet maju boleh mencuba berdiri di atas jari kaki. Latihan ini menguatkan ligamen tangan.
Dengan sempurna mengembangkan kekuatan cengkaman dan pergelangan tangan.
Latihan untuk kekuatan cengkaman cukup beberapa hari dalam seminggu. Hasilnya dirasakan hanya setelah beberapa latihan.
