Untuk mengurangkan berat badan, semua kaedah adalah baik! Terutama jika ia berguna untuk badan, tidak memerlukan banyak usaha dan peralatan. Itulah sebabnya berjalan dengan kerap dapat menjadi sangat diperlukan dalam memerangi berat badan berlebihan.
Telah terbukti bahawa tiga atau empat ribu langkah sehari dapat membantu menjaga berat badan pada tahap yang diinginkan, tetapi lapan atau sepuluh ribu langkah sehari menyumbang kepada penurunan berat badan awal. Perkara yang paling penting di sini adalah untuk memahami bahawa penggunaan tenaga harus selalu lebih tinggi daripada penggunaan.
Berapa lama anda perlu berjalan?
Empat puluh hingga empat puluh lima minit berjalan kaki setiap hari membantu membakar kalori dari makanan. Sekiranya anda terus berjalan lebih lama, maka timbunan lemak yang telah terkumpul oleh badan dari masa ke masa akan mula terbakar. Pemakanan yang betul akan mempercepat proses menurunkan berat badan, walaupun anda hanya berjalan kaki dari semua aktiviti fizikal.
Sebaik-baiknya, anda harus meningkatkan masa berjalan anda dengan beberapa minit setiap hari. Dua atau tiga minggu - dan anda akan dapati bahawa berjalan kaki telah menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Jangan berhenti dan anda akan menurunkan berat badan tidak lama lagi.
Sekiranya boleh, berjalan ke tempat kerja. Sekiranya masa mengizinkan, berjalan-jalan pada waktu malam, sekurang-kurangnya sedikit. Ini, akan meningkatkan kualiti tidur anda, yang secara tidak langsung akan membantu melawan berat badan berlebihan.
Untuk kesan maksimum, jangan mulakan perjalanan anda dengan pantas. Sebagai permulaan, hanya berjalan kaki, nikmati suasana dan udara segar, maka anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan, dan di hujung jalan, perlahankan lagi, sehingga badan kembali normal.
Anda mesti menikmati berjalan kaki. Tidak perlu berjalan-jalan, kerana bersusah payah, ini sangat mengurangkan kesan peristiwa tersebut. Hanya menikmati berjalan kaki, jangan meletihkan badan. Ikut jalan yang berbeza, cuba pelbagaikan jalan anda. Pilih kawasan berbukit untuk berjalan-jalan kecuali anda mempunyai banyak pound tambahan. Ambil gambar harian semasa berjalan. Anda boleh membual tentang mereka di rangkaian sosial. Selain itu, ini adalah kaedah terbaik untuk mengesan kejayaan peribadi anda.
Cari orang yang berpikiran sama, jalan-jalan bersama lebih menyenangkan dan mudah. Dan kesannya sama luar biasa.
Beri diri anda pemikiran bahawa berjalan akan membakar simpanan lemak anda. Bayangkan di kepala anda. Amalan seperti ini telah terbukti menjadikan senaman lebih berkesan.
Usahakan tidak melentur, punggung lurus semasa berjalan kaki akan memastikan punggung anda bebas dari kesakitan.
Kawal irama berjalan anda, anda tidak perlu memandu sendiri. Perbualan semasa berjalan boleh bertindak sebagai kawalan. Walaupun anda berjalan sendiri, cuba sebut beberapa frasa panjang semasa anda berjalan. Kesukaran bernafas menunjukkan bahawa anda perlu sedikit perlahan.
Berapakah jarak dua kilometer?
Untuk membantu anda berjalan dengan lebih cekap, beli alat pedometer. Anda boleh meletakkan program yang sesuai pada tablet atau telefon anda. Pantau pembacaan peranti atau program setiap hari. Ini adalah amalan yang sangat menarik yang mempromosikan kawalan diri. Beberapa pedometer "maju" dapat mengira jumlah kalori yang dibakar. Ini sangat berguna jika anda mengawasi pengambilan kalori secara keseluruhan. Di samping itu, pada masa akan datang, melupakan pedometer di rumah, anda boleh mengira secara kasar di peta berapa banyak langkah yang telah anda ambil.
