Melompat dengan betul adalah elemen asas dalam sukan, gimnastik dan akrobatik. Kejayaan anda dalam sukan ini secara langsung akan bergantung pada prestasi melompat anda, jadi perlu memantau perkembangan mereka.
Arahan
Langkah 1
Berlatih regangan. Asas teknik lompatan bukan hanya dalam keadaan tersentak dengan kaki, tetapi juga pada ayunan terkoordinasi yang betul, dalam kerja bahu. Otot yang dikembangkan memberikan lebih banyak ayunan, yang pada gilirannya akan membolehkan anda membuat sentakan yang kuat. Jisim otot lebih sesuai untuk mengangkat beban dan menggunakan kekuatan yang tidak tergesa-gesa, sementara lompatan adalah "letupan", ketegangan sekali. Oleh itu, untuk meningkatkan jarak, jisim otot tidak begitu penting seperti keplastikan, yang membolehkan otot bergerak dengan bebas.
Langkah 2
Ikuti teknik anda. Untuk merasakan kepentingannya, cubalah melompat ke depan tanpa melambaikan tangan sama sekali: panjangnya akan segera dikurangkan hampir satu meter. Dengan ayunan yang betul dan tepat, hanya dengan itu anda boleh menambah panjang hingga 30 sentimeter dan tinggi 10-15 -. Teknik melakukan lompatan yang betul adalah sangat individu untuk setiap jenis atletik, jadi lebih baik mengetahui ciri-ciri variasi yang anda minati dari pakar.
Langkah 3
Ikuti program pembangunan. Perisian peningkatan lompat terbaik hari ini adalah Air Alert, yang ditulis untuk pemain bola keranjang NBA. Petikan yang lengkap memerlukan masa sekitar enam bulan dari anda, namun, ia akan meningkatkan lompatan sebanyak 30-50 sentimeter (2.8 m -> 3.3 m) Latihan yang ditunjukkan dalam "Air Alert" juga dapat digunakan untuk belajar sendiri - mereka benar-benar mandiri dan menguatkan otot.
Langkah 4
Lakukan senaman dengan berat. Ini adalah alas khas dengan pasir atau plat logam yang dipasang sedikit di atas kaki. Rasionalnya adalah bahawa semasa latihan, bahan pemberat ini mengekang ramalan dan membina jisim otot untuk bekerja dengan lebih banyak berat daripada biasa. Apabila anda melepaskan beban, walaupun graviti akan mula terasa sedikit, ia akan bergerak dengan mudah. Walau bagaimanapun, terdapat juga perangkap: penggunaan ejen pemberat secara berkala mengganggu perkembangan keplastikan dan peregangan.
