Rahsia kecergasan fizikal yang baik diketahui oleh hampir semua orang: gaya hidup sihat dan bersenam. Walau bagaimanapun, setiap kali menangguhkan permulaan latihan, makan makanan segera yang terlalu kerap dan mengganggu rutin harian, anda selangkah demi selangkah menjauh dari kesempurnaan fizikal. Sudah tiba masanya untuk menyatukan diri dan menyusun badan anda dengan teratur!
Arahan
Langkah 1
Makan makanan yang sihat. Ingatlah bahawa sarapan pagi mesti enak, makan tengah hari mesti sedap, dan makan malam mestilah ringan. Hidangan terbaik untuk makanan pagi anda adalah bubur. Seperti yang anda ketahui, bijirin mengandungi karbohidrat "panjang", yang memenuhi tubuh dengan tenaga sehingga waktu makan tengah hari. Sekiranya boleh, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim (bukan diimport, tetapi tempatan), kerana mengandungi jumlah vitamin dan mineral maksimum. Lebih baik menolak roti dan produk gula-gula atau mengurangkan penggunaannya minimum. Juga, jangan terbawa kopi, teh, jus yang dibeli dan minuman berkarbonat. Rakan baik badan yang sihat adalah air bersih.
Langkah 2
Dapatkan tidur yang mencukupi. Untuk berfungsi sepenuhnya semua sistem badan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Selama ini, sumber tenaga dipulihkan, serta serat otot, yang menyumbang kepada pertumbuhannya. Kesannya, latihan menjadi lebih berkesan. Ventilasi bilik dengan baik sebelum tidur, dan lebih baik membiarkan tingkap terbuka sama sekali: aliran udara segar yang berterusan akan menjadikan tidur lebih nyenyak, dan bangun lebih mudah.
Langkah 3
Kembangkan satu set latihan yang sesuai dengan badan anda. Lebih baik melakukan ini bersama pelatih yang bukan hanya akan memilih beban yang betul, tetapi juga menyelamatkan anda dari kesilapan semasa latihan. Kompleks ini mesti merangkumi pemanasan, latihan untuk kumpulan otot yang ingin anda susun, dan regangan. Semasa pemanasan, anda boleh melakukan pergerakan yang akan memanaskan otot. Contohnya, selekoh, putaran, ayunkan lengan, kaki, dan juga langkah menari ke muzik kegemaran anda. Sebelum memulakan bahagian utama latihan anda, disarankan agar anda melakukan beberapa latihan kardio untuk menguatkan otot jantung dan meningkatkan keupayaan paru-paru. Latihan seperti itu meliputi: latihan dengan basikal pegun, treadmill, lompat tali atau di tempat, naik tangga atau bangku simpanan.
