Terdapat bar mendatar dan bar selari di hampir setiap halaman. Kelas pada alat ini bukan sahaja menjadikan tubuh cantik, tetapi juga kuat.
Untuk mencapai kesan maksimum dari segi kekuatan fizikal, tidak cukup hanya melakukan push-up atau pull-up dalam beberapa pendekatan.
Latihan harus dimulakan dengan pemanasan aktif. Ia harus terdiri daripada pelbagai latihan gimnastik dan berlangsung sekurang-kurangnya sepuluh minit.
Pull-up dilakukan seperti berikut:
1. Pertama, kita mengangkat badan sebanyak mungkin dengan cengkaman biasa.
2. Apabila tidak ada kekuatan lagi untuk menarik, kami menahan statik pada bar mendatar. Pada masa yang sama, lengan dibengkokkan pada sudut sembilan puluh darjah. Mungkin kurang.
Latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan. Sekiranya anda berjaya menaikkan palang lebih dari lima belas kali dalam satu pendekatan, anda perlu menggunakan berat tambahan. Pada mulanya, lima kilogram akan mencukupi.
Dips dilakukan dengan cara yang sama. Hanya untuk tempat memegang statik, anda perlu meneruskan push-up dari lantai. Kami menambah berat badan jika kami dapat melakukan push-up lebih dari dua puluh kali.
Pull-up pada bar mendatar dan push-up pada bar tidak rata dapat dilakukan secara bergilir. Iaitu, pertama, satu pendekatan - pull-up, satu pendekatan push-up.
Kedua-dua latihan ini mengepam otot-otot lengan dan batang badan. Sekiranya terdapat keperluan untuk menggunakan kaki, maka lompatan pelbagai jenis adalah sesuai.
Latihan seperti ini harus dilakukan dua atau tiga kali seminggu.
