Kerana kekurangan masa lapang untuk bersenam, semakin banyak lelaki yang berlebihan berat badan. Manifestasi berat badan yang paling tidak menyenangkan adalah dagu dan lemak yang kendur di pinggang. Anda boleh menyingkirkannya hanya dengan mengamati pendekatan bersepadu latihan fizikal dan pemakanan yang betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk membuang dagu dan mengurangkan berat badan, pertama-tama anda mesti mengatur sistem dan rutin harian anda. Tidur dengan ketat pada waktu tertentu, peruntukkan waktu tidur selama lapan hingga sembilan jam.
Langkah 2
Kurangkan diet anda. Hilangkan semua makanan berlemak, kurangkan makanan berat. Selama beberapa minggu, tinggalkan daging dan lemak sama sekali, selepas tempoh ini, cubalah meminimumkan kehadiran makanan berat dalam diet anda pada waktu petang. Jangan makan selepas pukul enam petang, maksimum yang boleh anda makan adalah salad tanpa berpakaian, sayur-sayuran segar dan buah-buahan.
Langkah 3
Latih seberapa banyak yang mungkin. Luangkan dua hingga tiga jam sehari setiap hari di gimnasium, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Ingat, semakin sukar anda bersenam, semakin banyak lemak dibakar dan semakin dekat dengan matlamat anda. Sekiranya boleh, gunakan perkhidmatan pelatih untuk membantu anda membuat rancangan senaman yang paling optimum untuk membakar lemak.
Langkah 4
Pastikan berlari pada waktu pagi. Tugas utama anda adalah untuk memastikan metabolisme anda berfungsi dengan cepat sehingga kalori berlebihan akan dibakar. Setelah membuang lebihan lemak, cuba jangan biarkan ia muncul kembali, jadikan peraturan untuk bersenam di gim dua atau tiga kali seminggu.
