Hari ini hampir setiap rumah mempunyai peralatan sukan - dumbbells, barbell, pancake, dan ada juga yang mempunyai basikal latihan. Tetapi ada situasi di mana tidak ada peralatan sukan biasa yang biasa. Jangan putus asa - pakar mengatakan bahawa dumbbell dan berat badan, misalnya, dapat diganti dengan mudah dengan cara improvisasi.
Dalam dumbbells dan kettlebells, yang paling penting adalah berat badan, bukan bentuknya. Ya, ia dibuat agar sesuai di tangan. Tetapi tetap saja, jika mereka tidak berada di tangan, tidak sukar untuk mencari pengganti yang mencukupi untuk mereka dengan berat.
Cara mengganti dumbbell
Pakar mengatakan bahawa dumbbell dapat diganti dengan mudah dengan buku biasa. Untuk melakukan ini, cukup banyak jumlahnya, dan anda boleh memulakan kelas dengan selamat. Lebih-lebih lagi, mencari buku berat di hampir semua rumah tidak akan sukar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa majoriti belum beralih ke mod membaca elektronik dan sering menyimpan beberapa kamus tebal dan berat di rumah.
Semasa memilih buku untuk membina otot, berhati-hati. Bagaimanapun, selalu ada risiko bahawa penerbitan itu berharga. Dan dalam kes ini, lebih baik jangan bereksperimen, cuba mencari sesuatu yang lebih biasa.
Benar, harus diingat bahawa alat seperti itu tidak universal, tk. sangat tidak selesa semasa latihan memegang buku, atau bahkan beberapa di tangan, dan pada masa yang sama cuba melakukan squats, selekoh, selekoh, dll. Oleh itu, kita harus memikirkan pilihan kecil. Dan faedahnya tidak begitu banyak.
Sebagai alternatif, dumbbells boleh diganti dengan botol plastik biasa. Dan itu lebih baik daripada meminjam buku. Pertama, mereka lebih selesa dalam bentuk dan lebih dekat dengan dumbbells. Kedua, lebih mudah menyesuaikan berat di dalamnya.
Untuk menjadikan botol plastik berubah menjadi sejenis dumbbell, cukup untuk mengisinya dengan air atau pasir, bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk latihan. Oleh itu, untuk pemula dalam kecergasan, bekas untuk setengah liter atau satu liter sesuai. Bagi mereka yang telah lama berlatih kelas di gim, lebih baik memilih botol 1, 5-2 liter.
Anda juga boleh menggunakan batu bata biasa sebagai dumbbells. Tetapi di sini anda harus bersedia untuk fakta bahawa mereka boleh runtuh, debu, dan secara amnya tidak sesuai dengan tangan anda. Sekiranya tidak ada pilihan sama sekali, anda boleh memecahkan batu bata menjadi dua bahagian - sekurang-kurangnya lebih mudah untuk memegangnya.
Ingat bahawa batu bata adalah bahan yang agak mudah kotor. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, disarankan untuk membungkusnya dengan selofan atau kain. Jika tidak, anda berisiko mendapat lantai dan diri anda kotor selepas latihan.
Apa yang perlu diambil kira
Secara semula jadi, anda harus memahami bahawa ini adalah langkah paksa, dan hanya membantu anda tetap dalam keadaan ketika peralatan yang biasa anda gunakan tidak ada. Walau bagaimanapun, pakar mencadangkan mencari jalan keluar. Sebagai contoh, anda boleh membeli satu set dumbbells dan memasukkannya ke dalam bagasi kereta anda. Jadi, dia akan sentiasa berada di hujung jari anda.
Sekiranya ini tidak mungkin, cuba cari di mana anda boleh menyewa peralatan. Sebagai pilihan terakhir, anda boleh membeli peralatan terpakai - harganya jauh lebih murah daripada yang baru.
