Keinginan untuk memiliki tokoh atletik tidak asing bagi banyak orang. Kanak-kanak perempuan dengan bersungguh-sungguh menggunakan akhbar atau pantat, kanak-kanak lelaki mengangkat berat selama berjam-jam. Tetapi proses mencipta sosok cantik untuk seseorang cepat dan berjaya, dan bagi seseorang itu menjadi sakit kepala yang nyata, apalagi, tidak berbuah. Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa angka setiap orang berbeza. Pendekatan yang berbeza diperlukan bergantung pada fizikal anda.
Arahan
Langkah 1
Tentukan jenis badan anda. Perhatikan diri anda di cermin, perhatikan panjang anggota badan, nisbah panjang hingga lebar badan, struktur otot, bentuk wajah.
Langkah 2
Sekiranya anda mempunyai anggota badan yang panjang, telapak tangan dan kaki memanjang yang sempit, bahu dan dada yang sempit, badan yang agak pendek, otot yang kurus dan memanjang, lemak badan yang minimum, anda adalah ektomorf.
Langkah 3
Sekiranya anda mempunyai fizikal yang padat dengan kandungan lemak subkutan yang tinggi, struktur otot lembut, wajah bulat, leher pendek, anggota badan yang kuat dan pelvis yang agak lebar, anda adalah endomorf.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai bahu yang luas, kawasan toraks yang berkembang dengan baik, badan yang panjang, otot yang padat, anggota badan yang panjang - anda adalah mesomorf.
Langkah 5
Dalam bentuk tulennya, jenis atau jenis badan ini jarang berlaku. Sebagai peraturan, dua jenis digabungkan dalam satu tubuh manusia. Contohnya, ectomorphic dan mesomorphic. Tentukan jenis badan mana yang ada pada diri anda dan mulailah membina program senaman anda seiring dengan diet anda.
Langkah 6
Berlatih dengan sangat kuat dengan banyak berat badan untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat jika anda seorang ektomorf. Latihan anda harus berdasarkan pada latihan asas, berat badan tinggi, rendah. Jangan berlebihan dengan aktiviti kardio seperti berlari, berenang, atau aerobik. Untuk pertumbuhan otot yang aktif, makan sebilangan besar makanan protein berkalori tinggi. Anda memerlukan bahan binaan untuk otot anda. Beristirahat lama di antara latihan sehingga otot anda mempunyai masa untuk berehat.
Langkah 7
Mesomorf cepat dan mudah mendapat jisim otot, sehingga mereka dapat memperhatikan dengan berhati-hati melakukan kumpulan otot individu sejak awal. Pastikan otot anda berkembang secara berkadar. Pastikan anda melakukan senaman regangan dan kardio. Ini akan menjadikan otot anda lebih anjal dan sekata, dan juga akan mencegah pengumpulan lemak subkutan. Diet harus seimbang dan lengkap. Jumlah kalori semasa latihan intensif dapat ditingkatkan sebanyak 200-300 kkal dari purata.
Langkah 8
Mengurangkan berat badan berlebihan adalah tugas utama bagi atlet yang mempunyai fizikal endomorfik. Pastikan melakukan kardio setiap hari - berlari atau berbasikal sekurang-kurangnya 40 minit adalah mustahak untuk jenis badan ini. Latihan mesti berkelajuan tinggi dengan banyak pengulangan. Jangan berehat lama sehingga lemak dibakar dengan lebih intensif. Kurangkan kandungan kalori keseluruhan makanan anda, jangan mengecualikan makanan apa pun, tetapi hanya periksa komposisi hidangan itu sendiri.
