Hanya sedikit orang, selain atlet profesional, memikirkan cara makan semasa melakukan aktiviti fizikal yang serius. Sebenarnya, ini adalah soalan yang sangat serius. Kejayaan dalam sukan sering bergantung pada pemakanan seimbang yang betul.
Arahan
Langkah 1
Dengan usaha fizikal yang serius, diet yang ketat dipenuhi dengan kemerosotan kesejahteraan umum dan gangguan metabolik. Sebarang senaman yang berbeza dari kehidupan seharian normal adalah tekanan tertentu bagi tubuh, perbelanjaan tenaga tambahan. Untuk pengisian sepenuhnya, anda harus makan secara rasional, dengan mengambil kira jumlah aktiviti fizikal.
Langkah 2
Kecergasan, sebagai sukan, tidak memerlukan perubahan radikal khusus dalam kebiasaan diet, walaupun dengan beban yang agak serius. Dalam kes ini, para pakar mengesyorkan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam menu, kerana mereka adalah pembekal mineral dan vitamin kepada tubuh. Makan daging dan ikan juga bermanfaat untuk aktiviti kecergasan yang serius. Produk ini mengandungi asid amino yang diperlukan untuk tubuh. Dan, secara mengejutkan, para pakar mengesyorkan memanjakan diri dengan pencuci mulut dan produk tepung semasa latihan biasa. Buah kering, mousses buah, roti bakar gandum, kue oatmeal adalah pembawa karbohidrat berguna yang akan dengan cepat mengisi simpanan tenaga badan.
Langkah 3
Dengan senaman fizikal yang serius, diet harus dirancang dengan jelas. Untuk sarapan pagi, hidangan yang sesuai adalah bijirin atau oatmeal dengan susu. Pada siang hari, pastikan anda makan sesuatu yang panas, seperti sup kaldu ayam. Juga, jangan lupa tentang salad sayuran segar yang dibumbui dengan minyak zaitun. Ikan bakar atau daging rebus sangat sesuai sebagai hidangan kedua. Buah-buahan, keju kotej rendah lemak, dan yogurt semulajadi boleh dimakan sebagai makanan ringan. Segelas kefir dan epal hijau adalah makan malam yang hebat untuk atlet.
Langkah 4
Semasa bersenam dengan kekuatan mesin, anda harus memilih pendekatan pemakanan yang sedikit berbeza. Anda mesti mengecualikan makanan dari menu harian yang kurang dicerna: lemak babi, kacang, kacang polong, kubis, dll. Dengan senaman fizikal yang serius, makanan akan terasa seperti batu di perut, menyebabkan kembung, mual, belching yang tidak menyenangkan, dll. Gejala-gejala ini boleh menyebabkan masalah gastrousus dari masa ke masa.
Langkah 5
Jangan lupa tentang peraturan pemakanan umum semasa latihan fizikal yang serius. Hidangan penuh harus diambil selepas bersenam tidak lebih awal dari 2 jam kemudian. Semasa pelajaran, anda harus minum sekurang-kurangnya satu liter air. Pastikan anda makan makanan penuh 3 jam sebelum memulakan senaman anda.
