Prestasi yang lemah dalam latihan atau pertandingan boleh menjadi penyebab ketahanan fizikal atlet yang tidak mencukupi. Malah atlet bukan profesional cenderung kehilangan bentuk badan, merasa letih dan mempunyai mood yang tidak baik.
Arahan
Langkah 1
Ikuti rutin harian tertentu. Selalunya, banyak masalah daya tahan disebabkan oleh tekanan dalaman. Ia boleh disebabkan oleh kekurangan tidur, tekanan di tempat kerja atau sekolah. Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Selebihnya masa juga harus sama-sama dihabiskan untuk bekerja atau belajar dan aktiviti lain. Sekiranya anda serius dengan sukan, maka anda masih perlu mencari masa untuk berehat selepas bersenam.
Langkah 2
Perkenalkan senaman pagi tambahan ke dalam jadual anda. Bagi atlet profesional, berjoging setelah bangun tidur adalah ritual yang mesti dilakukan. Di satu pihak, salib 2-3 km akan membantu anda bangun dan mengisi semula, di sisi lain, ia akan menyuburkan paru-paru anda dengan oksigen. Selepas beberapa bulan, daya tahan anda akan meningkat dengan ketara.
Langkah 3
Jalankan larian merentas desa seminggu sekali. Sebaiknya lakukan senaman ini pada hujung minggu agar ada masa yang cukup untuk pemulihan sepenuhnya. Pilih hari Sabtu atau Ahad untuk latihan ini. Mulakan dengan joging ringan selama 30 minit, secara beransur-ansur meningkatkan jarak tempuh dan kelajuan anda. Tubuh akan mula menyesuaikan diri dengan tekanan, yang akan menyebabkan peningkatan daya tahan.
Langkah 4
Terlibat dalam amalan pernafasan khas. Terdapat beberapa latihan yoga yang boleh menjadi tambahan yang baik untuk aktiviti sukan atau fizikal anda. Lakukan pada waktu pagi, petang, atau petang. Sebagai permulaan, "nafas api" akan mencukupi untuk anda.
Langkah 5
Duduk dalam posisi teratai, berehat, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam dan keluar dari perut anda. Tarik nafas dengan cara ini selama satu minit. Selepas beberapa minggu, anda akan berasa bertenaga. Dalam latihan, ini akan menghasilkan hasil yang lebih baik.
Langkah 6
Jejaki pengambilan makanan harian anda. Makanan juga boleh menyebabkan penurunan stamina fizikal. Makan lebih banyak serat, buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, biji-bijian dan produk tenusu. Kesemuanya cepat diserap dan memberi kesan positif kepada organ dalaman. Ambil juga kompleks vitamin jika makanan anda kekurangan unsur surih.
