Berat berlebihan adalah masalah sebenar bagi pemiliknya. Sangat mungkin untuk mengurangkan isipadu badan dalam masa yang singkat jika ada keinginan dan kerja berterusan pada diri sendiri.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan jangka masa yang jelas dan ciptakan motivasi untuk mencapai hasil. Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda mahukan, sukar untuk mencapai impian hantu ini. Tentukan dengan tepat berapa kilogram yang anda ingin turunkan, tempat apa yang tidak sesuai dengan badan anda dan seberapa cepat anda mahu mengurangkan jumlah anda. Selepas itu, bergerak ke arah tujuan anda, tanpa mundur dan tanpa menyerah di hadapan kesukaran.
Langkah 2
Beralih ke pemakanan yang betul. Penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa diet, tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda hanya harus bergantung padanya. Ingat bahawa diet yang melampau mempunyai kesan yang berkaitan dengan tekanan jangka pendek. Anda juga memerlukan hasil yang panjang dan berkekalan, jadi anda harus mengubah sepenuhnya diet anda. Tolak tepung dan manis, pilih roti rai kasar, lebih suka putih. Pastikan anda makan beberapa ratus gram buah-buahan dan sayur-sayuran segar sehari, beralih kepada ikan dan ayam, menghadkan daging berlemak. Peraturan mudah ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan badan anda.
Langkah 3
Beri badan anda senaman kardio. Ia penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan dan menjaga kesihatan badan mereka. Anda boleh memilih untuk berlari atau berenang, atau mendaftar untuk menari sebagai tambahan. Latihan tiga hingga empat kali seminggu, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Langkah 4
Bersenam pada bahagian badan anda yang sangat tidak selesa untuk anda. Untuk mengurangkan isipadu badan, anda perlu melakukan latihan kumpulan otot individu. Anda boleh melakukannya di rumah, tetapi jika anda mahu, anda boleh membeli langganan ke pusat kecergasan. Untuk bahagian perut, misalnya, lakukan pengangkatan, keriting, dan kenaikan kaki yang terdedah. Squats baik untuk pinggul, dan push-up baik untuk punggung dan dada. Latihan paling sederhana dalam kombinasi dengan pemakanan dan kardio yang betul akan menjadikan badan anda beberapa ukuran lebih kecil dalam beberapa bulan.
