Membakar lemak hanya di kawasan tertentu badan sukar. Tetapi jika anda ingin mengecilkan pinggul dan punggung, anda boleh melakukannya dengan senaman dan diet tertentu.
Arahan
Langkah 1
Cara terbaik untuk mengecilkan punggung dan pinggul adalah dengan melakukan senaman secara berkala. Lemak yang terkumpul di bahagian-bahagian tubuh ini perlu diubah menjadi jisim otot, yang jumlahnya lebih sedikit. Salah satu latihan yang paling berkesan untuk ini adalah barbell atau dumbbell deadlift.
Langkah 2
Senaman lain yang baik untuk pinggul dan glute adalah jongkok sederhana. Lakukannya beberapa kali sehari setiap hari. Selain itu, latihan ini akan membantu melatih punggung bawah. Hanya lakukan squat setelah anda memanaskan otot dengan baik.
Langkah 3
Paru-paru berat (seperti dumbbells) juga sangat berkesan untuk senaman badan yang lebih rendah. Mereka akan membantu anda membakar lemak di paha dan punggung dengan lebih berkesan. Terdapat banyak variasi dalam latihan ini. Cuba gunakan masing-masing.
Langkah 4
Dengan lemak badan yang berlebihan, sebarang jenis senaman kardio sangat berkesan. Sekiranya anda ingin membakar kalori sebanyak mungkin, cubalah berlari, berenang, berbasikal, dll. Latihan kardio juga boleh menjadi rumit dengan latihan selang. Mereka melibatkan melakukan senaman tertentu (seperti lari cepat) dengan bersungguh-sungguh untuk waktu yang singkat. Latihan ini diulang 8 hingga 10 kali dengan rehat 2 hingga 3 minit.
Langkah 5
Tidak mustahil untuk mengurangkan pinggul dan punggung dengan latihan sahaja. Anda mesti mengurangkan kalori dalam diet anda. Kaji bungkusan makanan yang anda beli dengan teliti. Kaji juga jadual kandungan kalori pelbagai makanan, tidak termasuk dari diet anda yang paling berbahaya bagi anda.
Langkah 6
Dalam kebanyakan kes, makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat tidak akan memberi kebaikan kepada anda. Namun, ada makanan yang perlu dikonsumsi untuk menormalkan metabolisme dan mempercepat penyerapan vitamin. Contohnya, lemak terdapat dalam kacang, alpukat, minyak zaitun, dan beberapa makanan lain. Jangan mengecualikannya dari diet anda. Mereka akan membantu mengelakkan anda makan berlebihan. Untuk karbohidrat, anda boleh mengambil bijirin penuh, bijirin, pasta, dll. Mereka akan memberi anda tenaga dan membantu mengekalkan tahap insulin darah anda.
Langkah 7
Makan lebih banyak produk protein dan tenusu. Mereka akan membantu anda membakar lemak dengan lebih cepat dan membina jisim otot. Tingkatkan pengambilan ikan, keju kotej, keju, susu, yoghurt, ayam, telur, dll.
Langkah 8
Hapuskan penggunaan makanan yang tidak sihat sama sekali. Ia mengandungi lemak dan karbohidrat yang tidak sihat. Cuba beralih ke sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka dapat memberi tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Lupakan soda juga, mereka tinggi kalori dan tidak membakar lemak. Sebaliknya, minum air kosong, kira-kira 2 gelas, sebelum makan. Ini akan membantu badan anda sentiasa terhidrat dan tidak makan terlalu banyak.
