Pinggang yang nipis adalah kunci bukan sahaja untuk sosok cantik, tetapi juga kesihatan yang baik. Para saintis mengatakan bahawa pinggang berukuran lebih dari 89 sentimeter menunjukkan kemungkinan masalah jantung dan risiko penyakit vaskular. Sekiranya prestasi anda melebihi parameter yang disyorkan, mulailah memperjuangkan bentuk yang langsing. Bersenam di rumah atau di gimnasium, perhatikan senaman kardiovaskular, dan ubah diet anda. Dua hingga tiga minggu usaha - dan pinggang anda akan menjadi lebih kurus.
Ia perlu
- - gelung;
- - dumbbells;
- - basikal senaman atau treadmill.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengurangkan pinggang secepat mungkin, buat penyesuaian makanan yang diperlukan. Keluarkan gula, soda, roti bakar, kekacang, dan buah-buahan tertentu, terutama pisang, ceri dan anggur dari menu. Untuk perut yang rata, makan ayam, ayam belanda, sayur-sayuran rebus atau kukus dan bijirin di dalam air. Minum banyak teh hijau dan bersihkan air pegun.
Langkah 2
Tingkatkan aktiviti fizikal harian anda. Berjalan dengan pantas, bersenam dengan basikal pegun atau treadmill, atau berenang. Untuk hasil yang pantas, ikuti formula - tidak sehari tanpa senaman kardio yang kuat. Luangkan sekurang-kurangnya setengah jam untuk berlatih.
Langkah 3
Kuasai senaman pagi anda - hanya memerlukan 15 minit. Latihan sangat mudah - selekoh sisi, paru-paru sisi, putaran badan. Kompleks sederhana seperti itu akan memanaskan otot dan membantu membuang lemak berlebihan di pinggang. Latihan pernafasan berfungsi dengan sangat baik - oksigen mempercepat proses pembakaran lemak. Tarik nafas dalam-dalam, hembus nafas dengan kuat dan tahan nafas.
Langkah 4
Beli gelung dan putar di pinggang anda setiap hari. Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan pada mulanya. Tetapi lama-kelamaan, anda pasti akan menguasainya. Hula-hoop melatih otot dengan sempurna, menjadikan pinggang lentur.
Langkah 5
Jangan lupa tentang beban kuasa. Panjangkan rutin pagi anda tiga kali seminggu dengan beberapa latihan dumbbell 3kg. Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda dengan dumbbell ke bahu anda, luruskan siku anda. Putar badan ke kiri dan kanan 20 kali.
Langkah 6
Berdiri lurus, kaki sedikit terpisah, pegang dumbbell di tangan yang diturunkan. Lakukan selekoh perlahan ke sisi, tegangkan perut anda dan perbaiki pergerakan anda. Lakukan 6-10 pergerakan pada setiap arah.
Langkah 7
Selesaikan senaman anda dengan meregangkan otot anda. Lakukan langkah lebar ke sisi dengan kaki kiri anda dan bengkokkan ke lutut. Angkat tangan kanan dan bengkok ke arah lutut kiri anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
Langkah 8
Pelajari teknik urut diri. Pada waktu pagi dan petang, gosokkan pinggang dengan telapak tangan. Anda juga boleh menggunakan roller massager. Jangan merawat bahagian perut - sapukan hanya pada bahagian belakang dan bahagian badan. Akhir sekali, sapukan krim atau gel pengencang ke bahagian pinggang. Ia akan menegangkan dan menegangkan kulit.
