Dada adalah salah satu kelebihan utama seorang wanita dan seorang gadis. Tetapi siapa yang mengatakan bahawa anda perlu mengharapkan nikmat dari alam semula jadi? Sekiranya payudara anda tidak cantik, ia boleh dipam. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu membentuk payudara dan memeliharanya pada masa akan datang.
Ia perlu
Dumbbells kecil, expander
Arahan
Langkah 1
Ambil dumbbells, berbaring di punggung, lengan terentang. Angkat dan turunkan tangan anda seolah-olah anda burung yang mengepakkan sayapnya. Tarik nafas semasa mengangkat tangan, menghembuskan nafas semasa menurunkannya. Anda perlu melakukan tiga pendekatan 50 kali dalam satu pelajaran.
Langkah 2
Berbaring di lantai dan mengambil dumbbell. Angkat lengan di sepanjang batang tubuh anda dan turunkan. Jangan sentuh lantai dengan tangan anda. Tarik nafas - meningkat, menghembus nafas - semasa turun. Latihan ini juga perlu dilakukan tiga set sebanyak 50 kali.
Langkah 3
Ambil pengembang dan peregangkannya dengan kuat. Sekiranya anda tidak mempunyai alat pengembang, anda boleh membeli gelang getah tebal. Anda mesti merasakan otot dada anda semasa anda bersenam. Jumlah pendekatan adalah tiga, masing-masing 50 kali.
Langkah 4
Sambungkan tapak tangan anda di paras dada. Tekan mereka dengan kuat antara satu sama lain, dan berehat semasa rehat. Manipulasi seperti itu perlu dilakukan selama 10-15 minit, dengan rehat tidak lebih dari 2-3 saat.
Langkah 5
Berdiri. Rentangkan kaki anda selebar bahu, gerakkan lengan ke sisi, tutup tangan. Lakukan putaran bulat dengan tangan anda - pertama ke belakang dan kemudian ke hadapan. Jejari pergerakan secara beransur-ansur meningkat. Mulakan dengan 15 bulatan. Kemudian tingkatkan bilangan mereka. Jangan lupa untuk memerhatikan badan, mesti rata, tidak goyah.
