Punggung elastik adalah hiasan badan wanita. Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan bentuknya, mulailah melakukan satu set latihan yang akan menguatkan otot-otot gluteal. Cuba latih setiap hari untuk membentuk bentuk yang cantik dengan cepat. Dengan keteraturan ini, anda akan mendapat pantat elastik dalam 2 minggu.
Latihan berdiri glute
Berdiri, angkat kaki, letakkan tangan sesuka hati. Lompat di tempat. Pertama, lompat rendah selama 30 saat. Kemudian tingkatkan ketinggian lompat ke tahap maksimum. Mula berjalan selepas 30 saat. Pada masa yang sama, cuba angkat lutut setinggi mungkin di hadapan anda. Berlari selama 30 saat. Kemudian kembali ke lompatan tinggi, perlahan-lahan mengurangkan intensiti mereka. Selesaikan latihan dengan langkah di tempat.
Kedudukan permulaan adalah sama, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai dan ambil langkah maksimum ke samping. Lakukan setinggan. Semasa anda menyedut, bawa kaki kanan anda ke belakang. Dengan menghembus nafas, langkah dengan kaki kiri anda dan lakukan jongkok. Lakukan senaman 10 kali dengan setiap kaki.
Berdiri di dekat beberapa jenis sokongan, seperti kerusi, dinding. Angkat kaki kanan sedikit ke belakang, arahkan jari kaki ke arah anda. Lakukan gerakan mengayun dengan kaki ke atas dan ke bawah selama 2 minit. Sekiranya kaki penyangga mula membengkak dengan cepat, lakukan latihan dalam dua set, berehat selama 10 saat. Ulangi beban di kaki kiri.
Rentangkan kaki anda dengan lebar, bengkokkan tangan anda ke siku dan letakkan di sisi badan. Dengan menghembus nafas, lakukan jongkok, sambil menghirup, luruskan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 25 kali. Hati-hati ketika berjongkok: jangan membuat sudut tajam di lutut.
Letakkan telapak tangan anda pada sokongan apa pun, pindahkan berat badan anda ke kaki kanan anda, dan angkat kaki kiri anda di atas lantai, sambil menarik lutut anda lebih dekat ke badan. Dengan menghembus nafas, duduk dan tahan dalam kedudukan ini selama 25 saat, jangan menahan nafas. Semasa anda menyedut, berdiri di kedua kaki. Kemudian ulangi jongkok di kaki kanan.
Latihan berbaring
Berbaring di perut dengan tangan di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki kiri anda di atas lantai, cuba mengangkat paha anda semaksimum mungkin dari permukaan. Semasa anda menyedut, turunkan ke kedudukan asalnya. Lakukan angkat seterusnya dengan kaki kanan anda. Lakukan senaman sebanyak 15 kali pada setiap pantat. Kemudian berehat sebentar. Selesaikan latihan: semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dari lantai pada masa yang sama. Lakukan 15 repetisi.
Sebarkan kaki anda dengan lebar, bengkokkan pada lutut, naik ke siku anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat paha kanan anda dari lantai dan ayunkan ke atas dan ke bawah. Lakukan senaman selama 15 saat, kemudian baringkan sepenuhnya di atas lantai dan berehat sebentar. Naik ke posisi awal dan lakukan kenaikan dengan pinggul kiri anda.
Gulung ke belakang, bengkokkan lutut, tarik kaki ke arah anda. Pada masa yang sama, cubalah mencapai tulang kering anda dengan telapak tangan anda. Sekiranya tidak berfungsi, letakkan telapak tangan sedekat mungkin dengan kaki anda. Dengan menghembuskan nafas, angkat pelvis di atas permukaan lantai. Semasa menghirup, turunkannya kembali ke bawah. Lakukan 30 lif ini.
