Ia tidak begitu mudah untuk mengepam kaki anda kerana otot kaki sangat degil - bahkan ahli bina badan yang paling berpengalaman mengakuinya. Membangunkan perut, lengan dan dada, berbanding kaki, hanyalah permainan kanak-kanak. Dan, jika kaki juga tiba dalam keadaan terabai, dan prosesnya sudah sampai ke tahap selulit dan kelemahan otot, maka jalan kaki yang membesar dan cantik akan panjang dan berduri.
Arahan
Langkah 1
Sebagai permulaan, ingatlah tali lompat lama yang baik. Anda perlu melakukan seratus lompatan berganda setiap hari, tetapi jika ini sukar bagi anda, maka jangan membebani diri anda, lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Tingkatkan jumlah lompatan setiap kali dan anda akan segera menaikkan kaki.
Langkah 2
Salah satu latihan yang paling berkesan adalah "pistol", ia melibatkan hampir semua kumpulan otot kaki. Dengan satu kaki dilanjutkan ke hadapan, jongkok. Lakukan dua puluh pistol untuk setiap kaki setiap hari, dan dalam beberapa bulan anda tidak akan mengenali kaki anda. Ini akan mengetatkan punggung dan punggung. Sekiranya latihan ini sukar dilakukan, maka jongkok tanpa meregangkan kaki.
Langkah 3
Latihan seterusnya yang akan membantu menggerakkan kaki gadis itu adalah paru-paru. Berdiri tegak, jika perlu, kemudian pegang kerusi untuk keseimbangan anda. Bengkokkan lutut dan bawa ke dada, kemudian ambil langkah kecil ke hadapan. Ia perlu untuk memastikan bahawa lutut tidak melangkah ke hadapan kaki. Seterusnya, bawa kembali lutut ke dada anda. Setelah melakukan latihan ini sepuluh kali untuk satu kaki, ulangi perkara yang sama untuk yang lain.
Langkah 4
Apabila anda merasakan bahawa anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk latihan yang lebih berat untuk membina kaki anda, kemudian pergi ke gimnasium. Ramai orang percaya bahawa anda hanya dapat mengepam otot betis dengan barbell atau agen pemberat, tetapi otot ini adalah salah satu yang paling menonjol, dan jika terlalu kurus, maka ia mesti disembunyikan di bawah seluar jeans. Juga di gim teman lain yang setia menanti anda - ini adalah basikal senaman. Tidak perlu mengabaikan kelas di atasnya, kerana setelah beberapa kilometer sehari di atasnya, mereka akan membawa anda lebih dekat dengan kaki yang diembungkan.
