Anda dapat mengurangkan jumlah pinggul dengan cepat dengan bantuan latihan khas dan mematuhi diet tertentu. Dengan mengikuti petua dan trik ini, anda akan memperoleh hasil yang positif.
Arahan
Langkah 1
Pertama, fokuskan perhatian anda kepada pemakanan. Ia mesti betul dan seimbang. Hilangkan makanan berlemak, goreng, tepung dan manis dari makanan anda. Tetap untuk memisahkan makanan. Anda tidak boleh menggabungkan karbohidrat dengan protein. Ini bermaksud bahawa jika anda memakan hidangan daging, maka pilihlah sayur sebagai lauk, bukan pasta, kentang atau bubur. Periksa dengan pakar mengenai menu harian. Pakar pemakanan yang berpengalaman, setelah mengkaji keadaan badan anda, akan memilih diet yang paling optimum.
Langkah 2
Bersenam secara teratur di paha dalaman dan luaran. Oleh itu, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam masa yang singkat. Bersenam 2-3 kali seminggu, tetapi tidak setiap hari. Otot juga memerlukan rehat dan pemulihan. Pada mulanya, buat beban minimum, secara beransur-ansur meningkat kerana jumlah pengulangan.
Langkah 3
Untuk latihan pertama, ambil posisi permulaan. Berdiri tegak. Ambil dumbbell dengan berat 2-4 kg di tangan kanan anda dan letakkan di bahu anda. Ingat: postur badan harus sama rata semasa melakukan senaman. Letakkan tangan kiri anda di bahagian belakang kerusi (katil). Angkat kaki kanan anda secara serong ke badan anda pada sudut 45 darjah. Lakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak. Kembalikan kaki anda ke kedudukan semula. Ulangi latihan pada setiap kaki 8-10 kali, sambil bertukar tangan.
Langkah 4
Ambil kedudukan permulaan - berdiri, rentangkan kaki anda dengan lebar. Ambil dumbbell dengan berat kecil (2-3 kg) di tangan anda. Pastikan punggung anda tetap rata, tidak bengkok. Letakkan tangan anda di bahu anda. Ambil lunge ke sebelah kanan. Kembali ke kedudukan permulaan, ke sebelah kiri. Oleh itu, anda akan merasakan ketegangan pada otot paha dalaman. Lakukan senaman 10-15 kali, 3-4 set.
