Pada malam peristiwa penting, anda ingin kelihatan terbaik. Tetapi beberapa inci tambahan di pinggul anda menghalang anda untuk merasa memukau. Namun, jika anda berusaha sedaya upaya, masalah ini dapat diselesaikan dengan cepat hanya dalam 2-3 minggu.
Arahan
Langkah 1
Ubah diet anda. Anda tidak perlu menjalani diet yang ketat. Makan makanan yang sihat dan sihat - buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak, bijirin dan produk tenusu rendah lemak - untuk berjaya melawan lemak badan. Elakkan alkohol, produk pastri dan roti, makanan dalam tin dan minuman berkarbonat. Untuk mengekalkan metabolisme anda, cubalah makan makanan kecil setiap 2-3 jam. Ingatlah untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.
Langkah 2
Ikuti urutan anti selulit. Daftar untuk mendapatkan rawatan spa di salun, atau lakukan pembalut badan dan topeng di rumah. Lawati sauna atau rumah mandian seminggu sekali jika tidak ada kontraindikasi.
Langkah 3
Tingkatkan aktiviti aerobik anda sekurang-kurangnya 50-60 minit kardio 5 kali seminggu. Pergi berenang, berjoging, berjalan, lompat tali, atau berbasikal. Beralih ke rejimen latihan selang adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah dalam jumlah yang singkat. Sebagai contoh, berjalan selang 2 minit dengan berlari 2 minit dengan kelajuan maksimum. Untuk pembakaran lemak yang optimum, anda memerlukan sekitar setengah jam aktiviti ini.
Langkah 4
Sertakan dalam program latihan anda latihan untuk mengembangkan otot paha dan punggung. Ulangi setiap pergerakan 8-10 kali dalam 2-3 set.
Langkah 5
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Lakukan selangkah ke depan dengan kaki kanan dan turunkan diri sehingga lutut kiri anda hampir menyentuh lantai. Kaki bawah dan paha kaki kanan harus berada pada sudut yang betul. Kemudian paksa kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di kaki kiri. Serangan bergantian ini mempengaruhi semua kumpulan otot utama di kaki.
Langkah 6
Rentangkan kaki selebar mungkin, lurus punggung anda, putar lutut dan kaki anda 45 darjah, tangan anda di pinggul anda. Lakukan squat serendah yang anda boleh.
Langkah 7
Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, rentangkan lengan di sepanjang batang tubuh anda. Kaki dan tapak tangan harus diletakkan di atas lantai. Letakkan tuala yang dilipat di antara lutut anda. Angkat pinggul anda. Picit lutut anda, tegangkan paha dalaman anda.
