Palang mendatar adalah palang yang dipasang pada dua tiang menegak pada ketinggian kira-kira 3 meter. Walaupun kesederhanaannya, bilangan elemen yang dapat dilakukan di atasnya terus meningkat. Tetapi ada yang asas, berdasarkan yang selebihnya dibina.
Arahan
Langkah 1
Kelas di bar mendatar ditujukan bukan hanya untuk otot lengan atau perut, tetapi juga untuk orang lain. Malah seseorang yang tidak pernah melakukan ini sebelum ini dapat menguasainya.
Langkah 2
Latihan pertama dan paling terkenal adalah peregangan. Selain menguatkan otot, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang, punggung dan badan secara umum. Sekiranya anda tidak pernah melakukan regangan sebelumnya, maka timbangkan pada bar mendatar, tambah masa. Ingatlah untuk menjaga bar di bawah dagu anda. Untuk melakukan ini, lompat atau minta rakan menolong anda. Apabila tindakan ini tidak sukar bagi anda, cubalah berhenti. Tidak semestinya banyak. Mula kecil. Perkara utama di sini adalah keteraturan. Selama sebulan, sangat mungkin untuk meningkatkan jumlahnya dari 2-3 hingga 10-12 kali.
Langkah 3
Angkat terbalik adalah tindakan termudah yang dapat dilakukan apabila jumlah peregangan mencapai 6-8 kali. Untuk melakukan ini, anda perlu mengayunkan sedikit dan melemparkan kaki ke atas palang. Perkara utama adalah membawa mereka ke kedudukan menegak, selepas itu mereka sendiri akan melancarkan bar mendatar.
Langkah 4
Setelah anda meregangkan 10 kali, perlu menguasai jalan keluar dengan kekuatan pada satu dan kedua tangan. Untuk melakukan ini, tarik diri ke atas, buat bendera di palang. Ini akan menjadi tangan dominan anda pada sudut tepat. Seterusnya, lempar satu lagi dan buat putaran terakhir. Latihan dengan kedua-dua lengan lebih sukar kerana memerlukan pergerakan yang lebih tajam dan lebih pantas.
Langkah 5
Pemergian laksamana harus dilakukan setelah elemen sebelumnya dikuasai. Pegang palang dengan satu tangan lurus dan yang lain dengan pegangan terbalik. Tarik ke atas dan letakkan bendera dengan tangan dominan anda. Putar badan anda 180 darjah sambil meletakkan tangan anda yang lain di bar. Oleh itu, anda akan mendapati diri anda dengan punggung ke bar mendatar. Hanya tinggal jalan keluar secara paksa dan duduk. Selepas latihan pertama, tangan mungkin sakit, tetapi ini adalah perkara biasa. Lama kelamaan, mereka akan terbiasa dan latihan akan menjadi mudah.
Langkah 6
Perlu juga diperhatikan "matahari" dan "bulan". Mereka melambangkan belokan di lengan yang diluruskan. "Matahari" dipusing ke depan, "bulan" - kembali. Unsur terakhir dianggap lebih ringan, kerana lebih mudah untuk membantu kaki dalam kedudukan tegak hingga punggung bawah. Latihan ini harus dilakukan dari posisi yang diambil setelah keluar dengan kuat. Di samping itu, tidak digalakkan untuk melaksanakannya tanpa insurans.
