Anak lembu yang ramping dan kencang melengkapkan badan yang cantik. Tetapi dalam usaha untuk mendapatkan sosok yang sempurna, banyak yang melupakan bahagian kaki ini dan sering kali permainan kelihatan besar. Untuk menyelesaikannya, anda mesti terlebih dahulu menentukan sama ada masalahnya adalah berat badan berlebihan atau besarnya otot yang dipam.
Arahan
Langkah 1
Elakkan terlalu menekan anak lembu anda, kerana ini, pertama sekali, tinggalkan kasut tumit tinggi dan platform yang tidak selesa. Sekiranya anda peminat basikal merentas desa, turunkan perjalanan anda hingga dua kali seminggu selama tidak lebih dari 0.5 jam. Jika tidak, pengepaman lembu yang berlebihan tidak dapat dielakkan dan tidak akan berjaya menjadikannya kurus. Untuk menghilangkan masalah betis yang terlalu besar, penekanan utama harus dilakukan pada latihan yang menyumbang kepada latihan dan mengetatkan otot betis.
Langkah 2
Sertakan dalam program latihan anda latihan sederhana dari kalanetik - gimnastik khas untuk meregangkan pelbagai bahagian badan. Latihan sederhana ini akan membantu anda menjadikan betis anda kurus, anggun dan menguatkan otot anda, lakukannya 3-5 kali sehari.
Pada permulaan senaman, anda perlu memanaskan otot. Lakukan beberapa squat, jalankan di tempat selama dua minit, berjinjit jika anda boleh.
Letakkan kaki selebar bahu, tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, lipatkan tali pinggang anda dan beberapa kali dengan usaha meregangkan lengan dan kepala ke lantai. Sekiranya anda merasa tidak selesa pada otot regangan atau ligamen, hembuskan perlahan-lahan, seolah-olah melepaskan kesakitan. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Berdiri tegak. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, pindahkan berat badan ke kanan. Pegang kaki kiri dengan tangan anda dan cuba luruskan secara beransur-ansur sehingga membawanya secara mendatar ke lantai. Pada mulanya ini tidak akan berfungsi, tetapi lama-kelamaan, otot betis dan paha secara beransur-ansur akan meregang dan kaki akan mula meluruskan sepenuhnya. Pegang kaki anda secara mendatar selama 8-10 saat dan turunkan perlahan-lahan.
Tukar kaki anda dan lakukan perkara yang sama pada yang lain. Setelah tamat latihan, lepaskan ketegangan dari kaki anda, berehat selama 2-3 minit dan teruskan ke seterusnya.
Berdiri dalam posisi ballerina - di hujung jari kaki, jari kaki disebarkan dengan tumit bersama - sedikit menekuk lutut anda, seolah-olah memuncak, menabur pada jari kaki selama 30 saat. Ini akan membantu otot anda pada betis menjadi lebih menonjol dan lebih kurus.
Langkah 3
Lakukan semua latihan dengan perlahan, cuba merasakan bagaimana otot memanaskan dan meregangkan. Hari-hari pertama akan menjadi sukar, tetapi lebih baik melakukan kompleks ini lebih sedikit, tetapi dengan betul, tanpa tergesa-gesa. Selepas sebulan latihan, anda dapat melihat hasilnya - kaki anda akan menjadi lebih langsing.
Latihan latihan secara berkala hanya membina jisim otot, yang, untuk semua kegunaannya, tetap menjadikan pergelangan kaki menjadi tebal. Oleh itu, untuk melegakan anak lembu dan menjadikannya lebih kurus, diperlukan beban kardio. Mereka juga akan membantu mengeluarkan lebihan lemak dari bahagian badan ini jika anda mempunyai kelebihan yang jelas. Salah satu pilihan terbaik untuk latihan kardio dalam kes ini adalah aerobik langkah dan banyak variasinya. Anda boleh berlatih dengan tenaga pengajar di kelab kecergasan atau di rumah. Yang anda perlukan hanyalah platform langkah.
Langkah 4
Latihan yang paling sederhana tetapi paling berkesan disebut langkah asas - letakkan kaki kanan anda di atas platform, angkat kiri anda ke sana, segera turun dengan kanan ke lantai, letakkan kiri anda. Setelah melakukan 10-15 pengulangan, ganti kaki depan - dengan kiri, mulakan langkah ke atas langkah dan dengan yang kiri dari langkah. Langkah menaik sederhana ini akan membantu mengurangkan jumlah anak lembu anda. Melakukan ini selama 20-30 minit 2-3 kali seminggu, anda akan mendapat kesan yang ketara setelah beberapa minggu.
Langkah 5
Satu lagi latihan yang berkesan dari latihan kardio adalah melompat ke tempat atau di atas tali. Mula melompat dengan dua kaki, kemudian bergantian ke kanan dan kiri, berpecah, bersilang. Secara amnya, kompleks lompatan memerlukan masa 10-15 minit setiap hari. Sekiranya anda masih tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melompat berterusan, lompat selama 2-3 minit dan berhenti selama 30 saat, di mana langkahnya di tempat, memulihkan pernafasan dan melegakan ketegangan dari kaki anda. Latihan ini akan mengetatkan otot betis anda dan menghilangkan lemak berlebihan.
Jangan lupa untuk meregangkan. Sebarang senaman kardio harus diakhiri dengan peregangan otot yang dimuat. Ini akan membolehkan mereka berehat, pulih lebih cepat dan mendapat bentuk yang lebih halus.
Langkah 6
Anda boleh menggunakan paru-paru kaki yang melenting untuk meregangkan betis anda. Untuk melakukan ini, selangkah ke depan dengan satu kaki, letakkan tangan anda di punggung anda, perlahan-lahan bengkokkan lutut dan mula berjongkok. Berat badan utama jatuh pada otot gastrocnemius dan bahagian belakang paha. Pastikan kaki anda diregangkan sekurang-kurangnya 30 saat setiap kali. Kemudian tukar kaki anda.
Latihan peregangan betis yang lain adalah lipatan - sambil duduk di atas tikar, luruskan kaki ke hadapan, turunkan badan anda dengan punggung rata ke kaki lurus, dan capai jari kaki dengan tangan.
Langkah 7
Kelas pilat atau yoga secara berkala akan membantu anda melangsingkan anak lembu dan berkontur cantik. Beban dalam latihan sedemikian diedarkan dengan lancar ke seluruh badan, membentuk kelegaan yang indah dari semua kumpulan otot, termasuk anak lembu. Walau bagaimanapun, mungkin memerlukan masa lebih lama untuk mencapai kesannya di sini. Sebaiknya berlatih Pilates atau yoga di bawah pengawasan instruktur, kerana hasilnya bergantung pada kebenaran latihan.
Dalam proses mengerjakan badan anda, sangat penting untuk memantau diet anda. Untuk kurus betis anda, jangan cuba mengehadkan kalori dengan teruk. Keseimbangan penting dalam pemakanan. Asas pemakanan yang betul adalah ketiadaan rasa lapar pada siang hari (anda perlu makan sedikit setiap 2 jam) dan makan malam selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur.
Pertama sekali, kurangkan atau hilangkan pengambilan makanan berlemak, manis, masin yang memberi kesan negatif terhadap berat badan dan bentuk badan. Anda juga harus melepaskan produk separuh siap, alkohol, makanan segera dan minuman berkarbonat.
Anda mesti memasukkan produk protein, daging (daging sapi, arnab, ayam) dalam menu setiap hari, serta hidangan keju kotej. Anda perlu memasak makanan dengan mengukus atau mendidih, goreng kecuali dengan jumlah minimum minyak, atau lebih baik tanpanya. Untuk sarapan pagi, oatmeal sangat diinginkan (bukan sekejap). Pastikan minum 1.5-2 liter air bersih setiap hari.
