Gadis-gadis kurus sering menjadi kompleks kerana paha dan kakinya yang nipis. Adalah mungkin untuk meningkatkan jumlahnya dengan mengepam jisim otot. Latihan yang membantu meningkatkan jumlah otot harus dilakukan pada kadar yang sangat perlahan. Cuba tegangkan otot paha anda sebanyak mungkin sepanjang latihan anda. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa keperakan telah hilang dari pinggul, dan kaki menjadi lebih menonjol dan bulat.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang dan kaki anda bersama-sama. Pindahkan berat badan ke kaki kanan, bawa kaki kiri ke belakang, tarik jari kaki ke arah anda. Semasa anda menghirup, angkat kaki kiri lebih tinggi, sambil menghembus nafas, turunkan ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Lakukan 20 hingga 25 set lagi di kaki kiri anda, kemudian ulangi dengan kaki kanan anda.
Langkah 2
Berdiri di dekat kerusi, pegang belakang dengan telapak tangan anda. Pindahkan berat badan anda ke kaki kanan, angkat kiri dari lantai. Dengan menghembus nafas, gerakkan kaki kiri anda ke sisi dan angkat setinggi mungkin. Kunci pose selama 1 minit. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki kanan anda.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan lengan anda dilanjutkan di depan anda, kaki selebar bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, duduk dengan pinggul anda selari dengan lantai. Tahan pose selama 3 hingga 5 saat. Semasa anda menyedut, ambil kedudukan permulaan. Lakukan 15 hingga 20 setinggan.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, silangkan pinggul anda, sambil menghirup, kembangkan kaki anda sejauh mungkin ke sisi. Lakukan senaman selama 5 minit. Dari kedudukan yang sama, teruskan ke latihan seterusnya "berbasikal". Lakukan senaman sekurang-kurangnya 5 minit.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan kanan di bawah kepala dan kiri anda di hadapan anda. Tarik kaki kiri anda ke arah anda, dengan penyedutan angkat kaki ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaannya. Lakukan 20 set dengan kaki kiri, kemudian ulangi dengan kanan.
