Belajar bermain permainan berjuta-juta yang disukai memerlukan latihan fizikal, kemahiran taktikal dan teknikal setiap hari dan keras kepala. Sangat penting bagi pemain bola sepak untuk sentiasa melatih otot-otot kaki, mengembangkan kepantasan, belajar menembak tepat dan yakin pada gawang. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan senaman tertentu setiap hari selama beberapa jam.
Ia perlu
tali ponteng, rintangan, bola ubat, pintu gerbang
Arahan
Langkah 1
Latih kaki anda dengan kuat: kekuatan otot kaki diperlukan untuk mengembangkan kelajuan tinggi. Untuk ini, penting untuk dijalankan setiap hari. Jalankan sebilangan kilometer pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Kemudian, beralih ke jalan rintangan. Ini dapat berjalan turun, berjalan di pohon, salji berjalan di musim sejuk, atau pasir berjalan di musim panas.
Langkah 2
Latih kaki dengan melakukan satu lompatan. Peralatan yang sangat baik untuk pemain bola sepak adalah tali lompat - setiap hari, melakukan lompatan pada kedua kaki, secara bergantian pada setiap kaki, melompati rintangan, gabungan lompatan yang berbeza, dan latihan lain.
Langkah 3
Untuk latihan lain tanpa bola, lakukan bolak-balik dari posisi yang berbeza, melayari "kambing", melompat pergerakan antara halangan.
Langkah 4
Lakukan latihan menggunakan bola ubat dengan berat 2-4 kg: jungkir balik dengan bola di tangan anda, menyepak bola dengan pinggul, kepala, kaki, memegang bola dengan kelajuan yang berbeza antara rintangan.
Langkah 5
Lakukan senaman yang mengembangkan kelincahan dan tindak balas: baling bola ke atas atau ke depan dengan tangan anda, gulung ke depan dan berdiri dengan cepat. Setelah bola menyentuh permukaan, sapu dengan arah yang tiba-tiba berubah. Jauhkan 8-10 langkah dari dinding, baling bola ke dinding dari belakang kepala anda. Gulung ke hadapan dan tangkap bola yang melambung dari dinding.
Langkah 6
Lakukan latihan berikut dengan pasangan: selangkah tiga langkah dan mulailah menyepak bola dengan kaki anda. Pada isyarat, arahkan bola ke pasangan anda dan bawa kembali, kemudian terus menyulap.
Langkah 7
Latih teknik memukul anda: cara terbaik adalah dengan menendang bola ke gawang, yang memiliki penjaga gawang. Cara lain adalah memukul dinding dengan bola. Berlatih memukul bola pegun terlebih dahulu, kemudian belajar memukul bola bergolek. Setelah mengasah tendangan tersebut, berlatih dengan melemparkan bola ke udara dan memukulnya dengan cepat.
