Bersenam di dalam air adalah kaedah yang berkesan untuk mengekalkan sosok yang cantik. Berkat ketahanan air, latihan yang sama dilakukan di darat adalah 15 kali lebih berkesan di bawah air. Selain itu, senaman di dalam air dapat meningkatkan kelenturan sendi dan menghilangkan tekanan. Air mempunyai kesan santai pada tubuh dan pada masa yang sama menguatkan otot-otot badan, yang menjadikan senaman di dalam air sangat diperlukan dan sesuai untuk orang yang menghidap penyakit belakang dan tulang belakang.
Arahan
Langkah 1
Sebagai pemanasan, berjalan pantas di dalam air selama 5 minit atau mengangkat lutut bergantian selama 3 minit sesuai. Selepas itu, lakukan tiga set setiap latihan, dengan rehat 15 minit antara set. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, tambahkan pengangkat lutut yang kuat selama 3 minit selepas setiap latihan yang lain. Lakukan kompleks ini tiga kali seminggu, dan tidak lama lagi anda tidak perlu lagi menyembunyikan sosok anda di bawah pareo atau jubah pantai.
Langkah 2
Senaman untuk otot lengan
A. Letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu sehingga air mencapai paras ketiak, putar stoking sedikit ke sisi. Bengkokkan siku anda dan ratakan, telapak tangan di hadapan dada anda, hujung jari saling menyentuh.
B. Bermula dari siku, rentangkan tangan anda ke sisi sehingga telapak tangan menghadap ke depan, dan lengan sejajar dengan dasar kolam. Letakkan tangan anda bersama.
Langkah 3
Senaman untuk otot paha
A. Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda dan jongkok ke bawah sehingga bahu anda berada di bawah air. Lengan bengkok merebak sedikit ke sisi untuk mengekalkan keseimbangan.
B. Lompat ke atas, turunkan lengan ke bawah, tegangkan punggung anda dan satukan kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 4
Senaman otot betis
A. Letakkan kaki anda bersama, rentangkan tangan anda ke sisi. Letakkan satu tangan di sisi kolam untuk menjaga keseimbangan.
B Bengkokkan kaki kiri anda, cuba menyentuh punggung dengan tumit dan bawah. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda. Hitung dua pergerakan ini dalam satu pengulangan. Lakukan 20 pengulangan.
Langkah 5
Senaman untuk otot-otot dada, punggung, lengan dan bahu
A. Letakkan telapak tangan anda di sisi kolam (tepi dermaga, dll.) Lompat sedikit dan angkat badan setinggi mungkin, luruskan lengan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
B. Pastikan siku anda dekat dengan batang badan anda, turunkan diri anda sehingga lengan anda dibengkokkan pada siku pada sudut yang betul, tanpa menyentuh bahagian bawah dengan kaki anda. Ulangi pergerakan 10-20 kali.
Langkah 6
Senaman untuk otot perut
A. Duduk di tepi kolam dengan kaki anda ke bawah (air harus mencapai pertengahan paha). Tarik batang badan anda sedikit ke belakang, meletakkan tangan anda di sisi belakang batang tubuh.
B. Angkat kaki lurus keluar dari air sehingga sudut antara pinggul dan badan adalah 45. Jangan melebarkan kaki ke sisi, pastikan jari kaki anda tercabut. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-20 kali.
Langkah 7
Senaman untuk otot paha dan punggung
A. Bersandar pada dinding kolam, pegang ke tepi sisi dengan tangan anda. Angkat kaki ke hadapan sehingga selari dengan bahagian bawah dan rentangkan ke lebar ke sisi.
B. Mengetatkan paha dalaman, bawa kaki anda bersama-sama, melintasi kaki kiri di sebelah kanan. Sekarang, meregangkan otot-otot paha anda, sekali lagi meregangkan kaki anda ke sisi selebar mungkin. Ulangi melintasi kaki kanan anda di sebelah kiri anda. Hitung pergerakan ini dalam satu pengulangan. Lakukan 20 repetisi
