Latihan di bar mendatar membantu meningkatkan postur, mengaktifkan hampir semua otot, dari lengan bawah hingga ke punggung. Pada bar mendatar, anda boleh menyesuaikan tahap beban dan bersenam otot tertentu.
Arahan
Langkah 1
Gantung pada bar mendatar, membongkok di belakang anda, pastikan kaki anda bersilang dan bengkok di lutut. Jauhkan tangan anda lebih lebar daripada bahu anda, turunkan bahu anda dan tarik ke belakang, tarik diri anda ke atas, menyatukan bilah bahu anda. Setelah mencapai titik teratas, sentuh palang dengan dada bawah anda, dan angkat dagu anda di atas palang.
Langkah 2
Tarik ke atas dengan cara sebelumnya, tetapi menyentuh bar di bahagian atas angkat bukan dengan bahagian bawah, tetapi dengan dada atas dan mengurangkan jarak antara tangan ke bahu lebar.
Langkah 3
Gantung pada palang dan panjangkan kaki lurus ke hadapan, tahan pada kedudukan ini selama mungkin. Ulangi latihan selepas berhenti sebentar, ia akan membantu anda mencapai penekan timbul yang indah.
Langkah 4
Tarik ke atas kedua tangan dengan telapak tangan menghadap ke arah anda, bawa lutut ke dada dan gantung pada kedudukan ini. Latihan melatih otot-otot dada, belakang dan perut.
Langkah 5
Tarik ke atas kedua tangan, telapak tangan menghadap ke arah anda, kemudian turunkan satu lengan dan pegang ke tangan yang lain sebanyak yang anda boleh. Ambil 3-4 set.
Langkah 6
Gantung pada palang, buat sudut dengan kaki anda, kemudian tarik dan ayunkan kaki anda ke atas palang. Hasilnya, anda harus berada dalam kedudukan yang sama seperti ketika menggunakan dua tangan. Latihan ini dinamakan angkat balik, dengan pertolongannya anda dapat mengepam otot-otot perut, lengan dan mengembangkan koordinasi pergerakan.
