Seseorang boleh melakukan benang dengan hampir tidak ada usaha, tetapi bagi sesetengah orang itu adalah penderitaan dan kesakitan yang nyata, banyak yang percaya bahawa mereka tidak akan dapat melakukannya. Keraguan sia-sia: kemampuan untuk melakukan benang bergantung pada peregangan - keanjalan otot anda, dan ini, seperti yang mereka katakan, adalah perniagaan yang menguntungkan. Dalam satu atau dua minggu, anda perlu melakukan satu latihan, secara perlahan-lahan meregangkan otot. Bersenam secara berkala, 3-4 kali seminggu.
Arahan
Langkah 1
Berdiri dengan ketinggian 30-40 cm. Lutut, bengkokkan satu kaki di lutut pada sudut 90 darjah dan letakkan di hadapan anda di atas pendirian, meletakkan kaki anda dengan kuat di atasnya. Sebarkan bahu anda, letakkan tangan anda di lutut yang dilanjutkan ke hadapan. Mulailah menggerakkan kaki yang lain sedikit sebelum anda merasa sakit, betulkan kedudukan ini selama 30-60 saat. Lakukan 10 set ini untuk kaki kiri dan kanan. Secara beransur-ansur, dengan setiap sesi, tingkatkan sudut antara kaki anda. Sebaik-baiknya, mestilah 180 darjah.
Langkah 2
Berlutut di posisi permulaan. Tarik satu kaki ke hadapan, luruskan di lutut dan letakkan di atas pendirian. Jauhkan diri dari pendirian sehingga hanya kaki anda yang berada di atasnya. Sudut antara kaki hendaklah 90 darjah. Mula bersandar ke depan, ke arah kaki, cuba untuk tidak membengkokkannya ke lutut sehingga kepala menyentuhnya. Pegang kedudukan ini selama 30-60 saat. Tukar kaki anda. Lakukan 10 set ini untuk setiap kaki.
Langkah 3
Duduk tegak, rentangkan kaki selebar mungkin dan bersandar ke lantai, cuba menyentuhnya dengan dada. Jangan bengkokkan lutut. Kunci pose ini selama 30-60 saat. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 4
Regangkan otot selama 1-2 minggu, kemudian pada akhir sesi, setelah otot-otot diregangkan dan dipanaskan dengan baik, cubalah duduk berpisah. Pastikan bahu anda lurus, jangan memusingkan badan anda ke sisi. Lutut terlebih dahulu, panjangkan satu kaki ke hadapan dan cuba perlahan-lahan meregangkan belakang yang lain. Sokong diri anda dengan tangan di atas lantai. Sekiranya tidak berjaya dengan segera, teruskan melakukan senaman regangan otot. Selepas beberapa ketika, cuba lagi dan anda akan berjaya!
