Split adalah salah satu petunjuk kelenturan badan yang baik. Pada masa kanak-kanak, banyak kanak-kanak melakukannya dengan mudah, tetapi selama bertahun-tahun orang kehilangan kemampuan ini. Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menguasai benang, mulailah melakukan kompleks fizikal kecil.
Cuba mandi atau mandi air panas sebelum melakukan senaman regangan. Sekiranya ini tidak mungkin berlaku, sapukan krim kesan panas pada kaki anda. Pendekatan ini akan membantu otot dan ligamen meregang dengan mudah, dan kemudian anda tidak akan mengalami kesakitan.
Persiapan dan regangan
Latihan regangan akan membantu anda duduk di benang membujur selama 2-3 bulan, walaupun pada masa ini anda sama sekali tidak melakukannya.
Peregangan memerlukan kerusi dengan sandaran kaki atau sokongan tinggi yang lain. Katakan anda menggunakan kerusi. Berdiri dengannya dengan sebelah kiri anda, angkat kaki dengan nama yang sama dan turunkan dengan kaki bawah anda di belakang, pastikan kaus kaki diarahkan ke hadapan, dan tidak ke atas.
Angkat tangan anda, menghembuskan nafas ke samping, bengkok ke arah kaki kiri anda, sambil berusaha untuk tidak menekuk lutut. Sekiranya anda tidak dapat menekuk rendah, jangan bimbang, latihan harian secara beransur-ansur akan membantu anda menjadi lebih fleksibel. Semasa meregangkan, bernafas dengan tenang, cuba merehatkan otot kaki dan inti sebanyak mungkin. Luangkan masa anda untuk keluar dari posisi dengan cepat, biarkan kaki anda meregang dengan baik. Dengan menghirup, luruskan perlahan-lahan, letakkan kaki anda dengan teliti di lantai. Regangkan pada kaki yang lain.
Latihan seterusnya serupa dengan yang sebelumnya. Berdiri menghadap sokongan, angkat kaki kiri lagi, arahkan jari kaki ke atas dan tarik ke arah anda, luruskan lutut anda. Semasa menghembus nafas, rentangkan lengan di depan anda, tolak badan ke depan, cuba menjangkau dengan dada sebanyak mungkin ke paha. Bernafas dengan tenang. Semasa melakukan regangan, anda tidak boleh mengalami kesakitan yang teruk; jika ia mula mengganggu anda, letakkan badan anda lebih jauh dari kaki anda. Pegang kedudukan selama kira-kira 3 minit. Semasa menghirup, luangkan masa anda, luruskan dan turunkan kaki anda.
Benang
Tidak mungkin melakukan benang membujur dengan segera. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ligamen, otot dan sendi belum cukup bersedia untuk kedudukan ini. Tetapi anda perlu mencuba melakukan twine setiap hari. Hari demi hari, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik pada kedudukan ini.
Lekatkan lutut kanan anda, panjangkan kaki kiri ke hadapan, letakkan tangan anda di lantai. Pastikan lutut kaki kiri memanjang sepenuhnya, arahkan jari kaki ke arah anda. Perlahan-lahan turunkan pangkal paha anda ke lantai. Jangan membawa kesakitan yang teruk, sedikit ketidakselesaan dibenarkan, tetapi tidak lebih. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat pada mulanya, tetapi berulang-ulang cuba bertahan di dalamnya lebih lama dan lebih lama. Cuba lakukan perpecahan membujur dengan menukar kaki anda.
