Benang kendur jauh lebih sukar dilakukan daripada yang melintang. Untuk ini, atlet mesti mempunyai kaki yang kuat, regangan yang sangat baik. Sekiranya atlet sudah duduk bersilang, beberapa bulan sudah cukup untuk dia menyulitkan latihan tanpa mencederakan otot.
Untuk duduk di atas benang yang kendur, anda tidak hanya perlu melakukan regangan yang baik, tetapi juga kaki yang kuat. Selain itu, koordinasi dan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan latihan yang sukar akan sangat berguna. Dari luar nampaknya semuanya begitu sederhana - anda duduk di antara dua kerusi dan senyum. Sebenarnya, otot mengalami tekanan yang serius, yang mana anda perlu bersiap dengan betul.
Langkah pertama - belajar duduk di atas benang melintang
Langkah pertama adalah belajar bagaimana duduk di atas benang melintang. Terdapat banyak teknik untuk ini. Perkara yang paling penting adalah bernafas dalam laring, yang membolehkan otot berehat dan cepat jenuh dengan oksigen.
Sebelum anda benar-benar duduk di atas benang, anda harus memanaskan badan sedikit, melakukan beberapa latihan persediaan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot yang akan terlibat dalam melintang.
Langkah kedua - memperbaiki regangan
Jadi, anda boleh duduk di atas salib. Sekarang anda perlu meningkatkan peregangan untuk mencapai kendur di antara dua sokongan selari. Untuk melakukan ini, semasa melakukan senaman regangan, kita meletakkan permukaan di bawah setiap kaki (mungkin di bawah satu kaki), yang akan membolehkan kita meningkatkan amplitud regangan.
Pertama, perlu meletakkan permukaan yang rendah, secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian satu sentimeter. Akibatnya, anda perlu memastikan bahawa anda duduk di atas benang melintang, meletakkan kaki anda di permukaan, berdiri sekurang-kurangnya 5 cm di atas lantai. Semakin tinggi permukaan, semakin baik.
Langkah ketiga - menjadikan kaki anda lebih kuat
Untuk duduk di atas benang yang kendur tanpa merosakkan badan, anda perlu mempunyai kaki yang kuat. Untuk melakukan ini, anda sering harus berjongkok, melakukan lompatan, berlari sejauh 2-3 kilometer, melakukan latihan "basikal" (sambil berbaring di punggung, kita memutar kaki kita, meniru berbasikal).
Senaman yang baik bergulir dari kaki ke kaki dalam separuh perpecahan. Ini adalah bagaimana paha dalaman, punggung dilatih. Adalah penting bahawa semua latihan adalah dinamik. Selesaikan setiap latihan kekuatan dengan senaman regangan untuk mengelakkan kesesakan otot.
Berlatih dengan beg meninju, di mana anda perlu menyerang dengan kaki, sangat sesuai. Tetapi pelajaran ini tersedia bagi mereka yang mempunyai sedikit pengetahuan tentang teknik mogok. Semasa hentaman, kaki naik ke ketinggian yang berbeza, tahap mengangkat secara beransur-ansur meningkat. Menendang beg selepas latihan untuk meningkatkan kekuatan kaki sangat berkesan.
Kami duduk di atas benang yang kendur
Sebelum anda duduk di atas benang yang kendur, anda perlu melakukan pemanasan lama. Hanya setelah anda duduk dengan tenang di atas benang melintang, memanaskan semua otot, anda boleh mula menyukarkan latihan.
Pada mulanya, anda perlu bersandar pada sesuatu dengan tangan anda. Dalam kes ini, kaki diletakkan di permukaan sedemikian rupa sehingga kaus kaki kelihatan ke atas, dan penekanan utama, ketika kendur, menuju ke otot inguinal dan gluteal. Dalam keadaan apa pun beban utama tidak boleh dipindahkan ke lutut, kerana mereka boleh cedera.
Selepas latihan percubaan dengan tangan anda terletak di bar atau kerusi, anda boleh cuba duduk dengan tangan anda dikeluarkan dari sokongan. Awasi pernafasan anda. Ia mesti melintasi laring dan rata. Otot tidak tegang pada masa yang sama.
