Kanak-kanak perempuan sering bermimpi dengan cepat melakukan perpecahan di rumah tanpa perlu mengikuti kelas khas dengan pelatih. Terdapat teknik khas untuk meregangkan otot dan ligamen yang boleh membawa kepada hasil yang diinginkan.
Arahan
Langkah 1
Harap maklum bahawa tanpa persiapan, anda tidak akan dapat duduk di atas benang dengan cepat di rumah. Pertama, anda memerlukan beberapa hari, dan lebih baik 1-2 minggu, untuk menguatkan otot-otot badan dan kaki. Mulakan senaman anda dengan joging ringan pada waktu pagi atau petang, yang akan membantu menguatkan kaki dan mempersiapkan mereka untuk tekanan lebih lanjut. Daripada berjoging di luar, anda boleh berlatih berjoging di tempat atau di treadmill di gim.
Langkah 2
Mulakan setiap pagi dengan sedikit senaman untuk semua otot. Pastikan untuk memasukkan sebanyak mungkin latihan kaki: jongkok, paru-paru dan ayunan ke arah yang berbeza. Sebaik sahaja anda lebih mudah melakukan latihan ini, anda boleh meneruskan latihan yang bertujuan untuk berpisah.
Langkah 3
Belajar terlebih dahulu duduk di bahagian melintang (kaki dilanjutkan ke sisi), yang biasanya diberikan lebih mudah dan lebih cepat daripada perpecahan membujur (satu kaki dilanjutkan ke depan dan belakang yang lain). Duduk di lutut kiri anda. Mulailah memanjangkan kaki kanan ke sisi, cuba memanjangkannya sepenuhnya dan duduk sedalam mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 20-30 peregangan, kemudian ubah kaki anda. Latihan ini harus dilakukan 3 kali sehari.
Langkah 4
Cubalah duduk di bahagian silang sepenuhnya, sebaik sahaja sambungan kaki gantian mudah. Biasanya, anda boleh memulakan fasa ini selepas 3-5 hari. Sebarkan kedua-dua belah kaki dan mula berjongkok serendah mungkin. Anda akan merasa sedikit kesakitan. Lakukan 20-30 jongkok 2-3 kali sehari. Selepas beberapa hari, otot dan ligamen akan meregang, dan anda akan dapat duduk sepenuhnya di atas.
Langkah 5
Mulakan latihan perpecahan membujur anda. Seperti halnya melintang, pertama anda perlu meregangkan setiap kaki dengan baik. Duduk di lutut kiri anda dan mulailah meregangkan kaki kanan anda ke hadapan, cuba meluruskannya sepenuhnya, kemudian ubah kedudukan ke sebaliknya. Jumlah pendekatan dan pengulangan adalah sama seperti pada langkah sebelumnya.
Langkah 6
Duduk sepenuhnya di bahagian membujur sebaik sahaja anda merasa bersedia untuk melakukannya. Sekiranya pada masa ini anda sudah dapat duduk di atas benang dalam bentuk melintang, maka anda juga akan memperoleh keputusan dengan cepat di sini. Sekiranya, setelah beberapa hari bersenam, anda mengalami kesakitan yang teruk pada ligamen, berhenti selama 1-2 hari untuk membiarkan badan berehat, dan kemudian meneruskan latihan.
