Untuk berpecah dalam waktu yang cukup singkat, anda perlu melakukan latihan regangan tertentu. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mencapai kejayaan dalam sukan, tetapi juga membantu menguatkan ligamen dan tendon.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan melakukan pemanasan menyeluruh sebelum melakukan latihan regangan khas. Lari sejauh beberapa kilometer melalui hutan atau taman. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang seperti itu, maka jongkok beberapa lusin kali, lompat tali dan panaskan sendi pinggul dengan teliti (separuh belah). Jangan mengabaikan perkara ini, kerana tindakan mudah ini akan menyelamatkan anda dari kerosakan.
Langkah 2
Ayunkan kaki anda ke arah yang berbeza, berpegang pada kerusi atau mesin. Kaki hendaklah lurus. Lakukan sekurang-kurangnya 35 ayunan pada setiap kaki. Selepas itu, regangkan anggota badan anda dengan baik, letakkan satu kaki di bar dinding, cuba mencapainya dengan tangan anda. Lakukan senaman yang sama pada kaki yang lain, membongkok sekurang-kurangnya 30 kali.
Langkah 3
Lakukan paru-paru dalam dengan kaki anda. Ini sudah menjadi latihan khas yang secara beransur-ansur akan mempersiapkan anda untuk berpisah. Oleh itu, rentangkan kaki anda dengan lebar, duduk di atas satu, dan biarkan yang lain lurus. Bahagian belakang harus berada dalam kedudukan yang sama rata. Luruskan kaki pertama secara beransur-ansur, melakukan pergerakan naik ke atas. Pastikan kaki tidak bengkok di lutut. Anda mesti merasakan sedikit regangan, tetapi tidak menyakitkan.
Langkah 4
Duduk di lantai dan rentangkan lutut ke sisi. Tekan tangan anda di lutut dengan gerakan ke depan yang lentur, cuba sampai ke lantai dengan mereka. Lakukan senaman ini sekurang-kurangnya 30 kali. Kemudian pegang kaki anda dan rentangkan dagu ke arah mereka. Betulkan kedudukan ini selama beberapa saat.
Langkah 5
Latih tubi bersilang. Mulailah dengan lembut menyebarkan kaki ke sisi, sambil menjaga keseimbangan, meletakkan tangan anda di lantai. Cairkan mereka sehingga anda mula merasakan ketidakselesaan otot. Lakukan 4 set setiap 1 minit. Lakukan latihan ini setiap hari, cuba tenggelam sedalam mungkin. Dan tidak lama lagi anda akan hampir dengan benang.
