"Lotus" atau "Padmasana" adalah salah satu postur meditasi utama dalam yoga. Untuk melakukannya, anda perlu mempunyai sendi kaki yang terbuka dengan baik dan regangan yang baik. Rata-rata orang memerlukan sekitar satu hingga dua bulan untuk menyiapkan badan untuk kedudukan teratai. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan khas.
Arahan
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan kaki kanan dilanjutkan dan kaki kiri di paha anda. Semasa anda menarik nafas, tekan telapak tangan kiri di lutut, mengarahkannya ke lantai. Sekiranya anda memegang jari kaki kiri dengan tangan kanan, anda secara serentak akan bertindak pada pergelangan kaki, yang akan berguna bagi anda di masa hadapan untuk tinggal yang lebih selesa di kedudukan teratai. Lakukan senaman di kaki kanan.
Langkah 2
Duduk di punggung anda, letakkan tumit di sepanjang paha anda, lutut menghala ke hadapan. Semasa anda menyedut, bersandar dan bersandar pada lengan bawah. Sekiranya kedudukan ini mudah untuk anda, terus turunkan diri ke lantai. Tahan tahap selesa selama 1, 5 minit. Kemudian angkat diri dengan berhati-hati dari lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan ke hadapan, letakkan kepala di atas lantai dan rehatkan.
Langkah 3
Duduk bersama-sama kaki dan turunkan lutut ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok ke depan, rentangkan lengan di depan anda dan turunkan telapak tangan ke lantai. Cuba berehat, supaya anda dapat meregangkan badan anda serendah mungkin dan membuka sepenuhnya sendi pinggul anda. Regangkan selama 2 minit. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan mula meluruskan.
Langkah 4
Terus duduk di kedudukan sebelumnya. Angkat anak lembu kanan anda dari lantai dan letakkan di sebelah kiri anda. Dengan menghembus nafas, turunkan badan anda ke lantai dan berehat. Selepas 3 minit, semasa menghirup, luruskan dan alihkan kaki anda. Ulangi latihan.
Langkah 5
Setelah kaki anda diregangkan dengan baik dan membuka sendi anda, anda boleh mula melakukan kedudukan teratai. Duduk tegak dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan jari kaki anda di paha kaki kiri anda. Bengkokkan lutut yang lain, ambil kaus kaki dan tarik ke arah anda, cuba mencapai paha kanan anda. Mungkin beberapa hari pertama, manipulasi ini akan sukar bagi anda, dan anda akan membuat banyak pergerakan melalui kesakitan. Tetapi anda akan segera menyedari bahawa setiap kali badan anda mengambil kedudukan teratai dengan lebih mudah.
