Superkompensasi adalah matlamat utama hampir semua perjalanan gim. Ini adalah jangka masa di mana otot atlet tidak hanya pulih selepas latihan, tetapi menjadi lebih kuat, lebih tahan lama, dan lebih hebat daripada sebelumnya.
Superkompensasi: apa itu?
Setelah tamat latihan sukan, otot yang letih secara beransur-ansur mula pulih. Proses yang panjang ini dapat dibahagikan kepada beberapa peringkat. Semasa peringkat pertama, otot kembali ke tahap pra-latihan. Pada peringkat seterusnya, pertumbuhan otot berlaku, prestasi mereka meningkat. Tempoh di mana otot tidak hanya berehat selepas latihan, tetapi juga menjadi lebih kuat - dan ada superkompensasi. Setelah mencapai puncaknya, prestasi atletik mulai menurun dan secara beransur-ansur kembali ke tahap pra-latihan.
Puncak superkompensasi adalah saat yang tepat untuk gimnasium anda yang seterusnya. Sekiranya anda memberi beban pada otot yang belum sempat pulih semaksimum mungkin, kesan latihan tidak akan signifikan, jika tidak sepenuhnya negatif: otot yang letih diancam dengan latihan berlebihan. Keberkesanan latihan juga akan berkurang jika masa yang tepat terlewat: pada puncak superkompensasi, prestasi otot dapat meningkat sebanyak 10-20%, yang memungkinkan atlet meningkatkan beban.
Ini adalah titik penting, kerana hanya peningkatan beban yang berterusan dapat memberikan peningkatan prestasi sukan yang stabil. Tanpa menambah beban, atlet hanya dapat mengekalkan tahap yang telah dicapai.
Bagaimana anda menentukan masa yang sesuai untuk berlatih?
Malangnya, mustahil untuk menentukan tempoh superkompensasi dengan tepat. Proses ini berlaku secara individu dan bergantung kepada banyak faktor: metabolisme atlet, tahap kecergasan awal, intensiti beban, pemakanan, dan keadaan umum badan. Di samping itu, fungsi dan kumpulan otot yang berbeza dipulihkan dengan cara yang berbeza dan tempoh superkompensasi berbeza bagi mereka.
Juga perlu untuk mempertimbangkan nuansa berikut: jika latihan tidak intens dan otot tidak menerima beban yang mencukupi, tidak akan ada superkompensasi, kecekapan tidak akan meningkat. Sekiranya beban berlebihan, latihan berlebihan berlaku, dan, sebagai akibatnya, penghentian pengembangan petunjuk sukan, atau bahkan regresi.
Latihan siklik - menyelesaikan masalah superkompensasi
Penyelesaian untuk masalah superkompensasi adalah program latihan yang kompeten, yang dibuat dengan mengambil kira ciri-ciri individu atlet. Salah satu prinsip terpenting dari program seperti ini adalah penggantian siklik dari intensiti beban yang diterima oleh pelbagai kumpulan otot.
Inti berbasikal dalam latihan adalah membahagikan program sukan ke dalam tempoh yang terpisah, yang diulang dengan tahap intensiti yang berbeza-beza: mudah, sederhana, tinggi. Pilihan yang ideal adalah latihan secara berpecah, apabila program ini dibahagikan kepada beberapa hari latihan, di mana atlet membuat kumpulan otot yang berasingan.
Perlu juga dipertimbangkan bahawa untuk parameter yang berbeza (seperti kekuatan, daya tahan, jumlah otot, dll.), Tempoh superkompensasi adalah berbeza dan memerlukan banyak intensiti yang berbeza. Oleh itu, latihan berpecah dengan perubahan siklik dalam beban yang memastikan pengembangan seragam dari semua parameter yang dilatih.
