Pelakon terkenal dan penyampai TV Ekaterina Strizhenova dalam salah satu wawancaranya membincangkan bagaimana dia mengejutkan doktor hospital bersalin dengan mula melakukan latihan akhbar pada keesokan harinya setelah melahirkan. Jelas, Catherine mencapai matlamatnya: walaupun dilahirkan dua anak, sosoknya tetap langsing dan bugar. Memulihkan perut yang rata setelah melahirkan adalah tugas yang mungkin dilakukan oleh mana-mana wanita. Untuk melakukan ini, anda perlu kerap berlatih dan memilih latihan yang berkesan.
Arahan
Langkah 1
Ingat prinsip asas latihan. Mulakan dengan latihan yang pendek dan mudah dan tambah beban secara beransur-ansur, dengan mengambil kira kesejahteraan anda. Siri latihan pendek beberapa kali sehari lebih berkesan daripada sesi latihan yang panjang sekali sehari. Bersenam sebelum memanaskan badan, dan akhiri dengan regangan, elakkan melakukan senaman pantas, lebih suka melakukan aktiviti perlahan. Berhenti sebentar di antara latihan, jangan lakukan lebih banyak daripada yang disyorkan, walaupun anda merasa boleh. Selesaikan latihan sebelum keletihan muncul, jika tidak, kerana sakit otot, anda akan terpaksa ponteng kelas pada keesokan harinya. Selama enam minggu selepas melahirkan, jangan tarik lutut ke dada, serta mengangkat kedua kaki sekaligus.
Langkah 2
Sudah pada hari pertama selepas melahirkan anak, mulailah melakukan pernafasan diafragma dalam. Berbaring telentang dengan telapak tangan di perut. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda, merasakan permukaan perut anda naik. Ulangi 2-3 kali.
Langkah 3
Tiga hari selepas melahirkan, anda boleh memulakan latihan yang lebih serius. Untuk membetulkan perbezaan otot rektus abdominis, ambil kedudukan permulaan yang terletak di punggung anda. Salurkan tangan anda tepat di atas perut anda. Dengan menggunakan jari anda, cubalah menarik otot rektus abdominis ke kedudukan yang betul. Semasa anda menyedut, angkat kepala dari lantai. Hembuskan nafas dan turunkan diri anda ke posisi awal. Ulangi latihan 3-4 kali sehari.
Sekiranya anda cukup bernasib baik kerana tidak dapat memperoleh perbezaan otot rektum semasa mengandung atau setelah anda membetulkan kekurangan ini, teruskan latihan senaman: angkat kepala, bengkokkan lutut, putar badan anda. Latihan ini sangat berkesan. Ambil kedudukan permulaan di atas lantai. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala dan bahu anda seolah-olah cuba duduk. Turunkan diri anda ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 3-4 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 12, dan kemudian menjadi 24.
Langkah 4
Bercakap dengan pakar sakit puan anda tentang kapan memulakan aktiviti aktif. Setelah anda dibenarkan melakukan ini, pilih sistem senaman yang sesuai untuk diri sendiri atau teruskan dengan yang anda gunakan sebelum hamil. Mendaftar dalam kumpulan latihan selepas bersalin khusus di pusat kecergasan juga merupakan langkah baik untuk meneruskan latihan atletik yang aktif.
