Sebelum anda mula membawa tubuh ke dalam bentuk yang ideal, anda perlu memutuskan persoalan - berapa berat yang akan menjadi norma. Terdapat beberapa formula bersyarat untuk menentukan berat badan normal.
Arahan
Langkah 1
Gunakan formula Broca untuk menentukan berat badan ideal anda. Sekiranya ketinggian kurang dari 155 cm, tolak 95 dari nilainya, jika ketinggian turun naik antara 150 cm dan 165 cm - tolak 100, dengan ketinggian 165 - 175 cm - anda perlu tolak 105, dan jika anda melebihi 175 cm, tolak 110.
Langkah 2
Tentukan indeks jisim badan anda (BMI) atau indeks Quetelet. Untuk melakukan ini, bahagikan berat dalam kilogram dengan ketinggian kuasa dua dalam meter. Contohnya, tinggi 1, 8 m dan berat 85 kg. Persegi ketinggian dalam meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, bahagikan 85/3, 24 = 26, 2. Biasanya, BMI mengambil nilai dari 19, 5 hingga 24, 9. Parameter di bawah 19, 5 menunjukkan penipisan berlebihan. Berat badan berlebihan - BMI 25 hingga 27.9 Bacaan di atas 28 menunjukkan kegemukan.
Langkah 3
Ketahui had berat badan ideal anda. Untuk melakukan ini, kalikan tinggi kuadrat dengan 19, 5 dan 24, 9. Contohnya, dengan ketinggian 1. 8 m, had bawah adalah berat 63 kg, had atas adalah sekitar 80 kg. Ketahui jenis badan anda mengikut lilitan pergelangan tangan anda. Dengan jenis asthenic (bertulang nipis), lilitan pergelangan tangan kurang dari 16 cm, dengan normosthenic (normostenic) - lingkar pergelangan tangan dari 16.5 cm hingga 18 cm, dengan jenis hypersthenic (bertulang besar) - lebih daripada 18 cm. Pada orang kurus, berat ideal hampir dengan had bawah, dengan berat lebar - ke bahagian atas.
Langkah 4
Ukur pinggang dan pinggul anda. Bagi wanita, pinggang tidak boleh melebihi 80 cm, untuk lelaki - 94 cm. Hitung nisbah lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Pada wanita, nisbah ini biasanya tidak lebih dari 0,85, pada lelaki hingga 1.
Langkah 5
Hitung berat badan ideal dengan menggunakan indeks Breitman. Darabkan ketinggian dalam sentimeter dengan faktor 0.7 dan tolak 50 dari hasilnya.
Langkah 6
Ukur keliling dada anda. Gunakan formula Borngard - kalikan ketinggian dalam sentimeter dengan lilitan dada dalam sentimeter dan bahagikan hasilnya dengan 240.
Langkah 7
Tentukan berat badan normal anda menggunakan formula Negler. Untuk setiap ketinggian 152.4 cm, berat 45 kg diperlukan. Untuk setiap 2.45 cm melebihi 152.4 cm, 0.9 kg lagi diperlukan. Maksudnya, tolak 152.4 cm dari ketinggian anda dalam sentimeter. Bahagikan hasilnya dengan 2.45, dan darabkan dengan 0.9. Tambahkan 45 cm pada nombor ini. Kemudian tambah 10% lagi hasilnya untuk berat ini.
