Apabila segala sesuatu mengganggu, coklat menjadi teman yang sangat diperlukan, sakit perut, sakit belakang, secara bergantian anda ingin menangis dan ketawa tanpa sebab yang jelas, hanya ada satu keputusan: haid akan segera tiba. Nampaknya, apa kelebihan PMS yang mengerikan ini? Ternyata, pada masa ini daya tahan berada di puncaknya. Saya tertanya-tanya mengapa demikian?
Bukan rahsia lagi bahawa hampir semua perubahan (baik dan buruk) yang berlaku di dalam badan kita ada kaitannya dengan tahap hormon. Sangat logik bahawa turun naik hormon sepanjang kitaran haid juga meningkatkan atau mengurangkan keberkesanan latihan di bilik kecergasan. Oleh itu, bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, sangat penting untuk merancang proses latihan mereka, dipandu tepat oleh kitaran haid masing-masing. Ini akan meningkatkan pulangan setiap senaman dengan ketara dan tidak membuang masa satu minit.
Anda disyorkan untuk mengambil kitaran haid rata-rata 28 hari sebagai asas, tetapi anda boleh mengira tempoh setiap fasa secara berasingan.
Fasa I: hari 1-13
Masa terbaik untuk beban kuasa. Dua minggu pertama kitaran - fasa tahap hormon rendah, ketika seorang wanita paling "seperti lelaki.", sudah tiba masanya untuk menetapkan yang terbaik peribadi baru.
Fasa II: hari 14-20
Pada masa inilah ovulasi berlaku. Daya tahan menurun, kesihatan bertambah buruk. Wanita menjadi sangat sensitif terhadap sedikit perubahan tahap hormon, berasa mengantuk dan bengkak. Sebagai peraturan, keadaan ini berlangsung beberapa hari dan jatuh tepat pada dua minggu kitaran ini. Tidak perlu risau, tetapi penting untuk mengira beban dengan betul. Dalam tempoh ini, lebih baik mengecualikan beban yang berat dari program latihan anda dan berusaha untuk mengembangkan fleksibiliti. Latihan daya tahan juga tidak akan memberikan hasil yang diharapkan, kerana waktu selepas ovulasi bukanlah masa terbaik untuk latihan seperti itu. Perkara utama yang perlu diingat:
Fasa III: hari 21-28
Tahap estrogen dan progesteron meroket, membuat wanita merasa "tidak berada di tempat." Keletihan, keletihan adalah gejala yang cukup tipikal untuk fasa kitaran ini. Tahap aktiviti menurun (tetapi jangan bimbang, ini hanya selama seminggu!), Suhu badan meningkat sekitar 0.4 darjah (dan oleh itu kepekaan terhadap panas juga), tidur sering menjadi sibuk, dan intensiti kardio yang selesa menurun kerana penyumbatan estrogen akses kepada karbohidrat. Juga, pemusnahan tisu otot meningkat secara mendadak, dan tubuh memerlukan masa lebih lama untuk pulih. Dalam tempoh ini, sangat sukar untuk mengekalkan tahap aktiviti yang biasa.
