Tahukah anda semasa latihan penurunan berat badan, anda dapat mengira nadi pembakar lemak dengan mudah? Semasa latihan, penunjuk kadar jantung membantu mengawal intensiti beban, untuk memahami pada saat mana tubuh mula membakar lemak.
Mana-mana orang mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan. Terdapat formula yang mengira kadar degupan jantung anda, 220 dikurangi usia anda. Sekiranya degupan jantung anda lebih tinggi daripada nilai ini, maka jantung mengalami kesukaran, dan kekurangan oksigen dan nutrien.
Anda tidak perlu berlatih pada tahap yang sama, kerana ini sangat berbahaya. Tetapi dari nilai denyut jantung maksimum koridor degupan jantung yang diperlukan dikira semasa latihan.
Dalam tempoh ini, jantung berdegup pada frekuensi sehingga memberikan jumlah oksigen yang mencukupi, akibatnya karbohidrat dan lemak secara aktif dipecah. Rumusannya adalah seperti berikut (umur 220 tahun) * 0, 6-0, 8.
Selanjutnya, kadar nadi latihan dibahagikan kepada dua tahap bersyarat. Yang pertama adalah degupan jantung yang berkesan untuk membakar lemak. Ini adalah keluasan maksimum 70%. Rata-rata, ini berubah menjadi 130 denyutan seminit +/- 10, bergantung pada usia anda.
Untuk berpisah dengan berat badan tambahan, anda harus berlatih dengan denyutan nadi selama sekurang-kurangnya 40 minit, kerana karbohidrat dimakan dalam 20 minit pertama latihan, dan hanya selepas itu lemak mula pecah.
Tahap kedua melebihi 70% maksimum, ia melatih daya tahan aerobik dan juga membakar karbohidrat terlebih dahulu, kemudian lemak.
