Meditasi adalah amalan kuno untuk mengubah kesedaran yang datang kepada kita dari yoga dan Buddhisme. Meditasi mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia: ia menghilangkan ketakutan, pencerobohan, kemurungan, memperbaiki keadaan emosi, membuka kreativiti dan meningkatkan kelonggaran. Walau bagaimanapun, masuk ke meditasi sebenar tidaklah mudah. Sabar dan tabah, dan tidak lama lagi anda akan merasakan kesan bertafakur yang luar biasa terhadap pengalaman peribadi.
Ia perlu
- - pakaian ringan dan selesa;
- - selimut atau selendang agar badan tetap panas;
- - jam penggera atau pemasa;
- - loceng atau tingshas.
Arahan
Langkah 1
Untuk bermeditasi, pilih tempat yang tenang dan selesa di mana tidak ada orang yang akan mengganggu anda. Waktu yang sesuai untuk bertafakur adalah pada awal pagi, ketika minda belum penuh dengan kerisauan seharian. Sebaiknya lakukan latihan kerohanian ini semasa perut kosong. Untuk mencapai ketenangan jiwa, cukup bermeditasi sekali sehari, pada masa yang sama.
Langkah 2
Dapatkan kedudukan yang selesa dengan kepala, leher, dan batang badan anda dalam garis lurus. Kedudukan badan dipilih secara individu, kerana sebarang ketidakselesaan boleh mengganggu perendaman dalam keadaan bertafakur. Pilihan yang paling popular ialah kedudukan teratai atau separuh teratai. Untuk pemula, postur yang lebih sederhana adalah disyorkan: duduk di kerusi dengan lurus, berbaring di atas karpet, duduk di tumit dengan lutut dibengkokkan, duduk bersila di lantai.
Langkah 3
Tetapkan penggera atau pemasa untuk akhir meditasi anda. Untuk mewujudkan suasana hati yang tepat dan jalan keluar yang mudah dari meditasi, gunakan loceng atau simbal tipis (tingshas). Mulakan dan akhiri setiap sesi dengan deringan loceng atau memukul simbal semasa bertafakur.
Langkah 4
Tutup mata anda dan cuba berehat sebisa mungkin. Cara termudah untuk melibatkan diri dalam meditasi adalah dengan menumpukan perhatian pada nafas. Tarik nafas secara semula jadi, secara mental menyebut perkataan "satu" dengan setiap nafas dan perkataan "dua" dengan setiap nafas. Jangan cuba mengawal irama pernafasan anda.
Langkah 5
Meditasi mengenai pelbagai topik - cinta, kekayaan, kesihatan - telah tersebar luas. Oleh itu, bayangkan bahawa anda berada di beberapa tempat yang indah: di padang rumput bunga, di pantai. Hirup aroma bunga, rasakan angin sepoi-sepoi pada kulit anda. Dan ketika anda merasakan kebahagiaan dan ketenangan, tarik gambar yang diinginkan ke dalam kesedaran anda. Ini boleh menjadi idaman impian anda, kediaman, kemewahan dan kekayaan yang indah, tokoh ideal yang anda idamkan. Nikmati dunia ciptaan anda dan faedahnya. Dan dalam usaha mencapai matlamat yang anda hargai, ingatlah sensasi yang luar biasa lebih kerap, mereka akan memberi anda kekuatan.
Langkah 6
Apabila penggera berdering, perlahan-lahan buka mata anda. Tarik nafas dalam-dalam. Berdiri dan regangkan dengan baik. Jangan bangun secara tiba-tiba, atau anda akan merasa pening. Sesungguhnya, dalam proses meditasi, degupan jantung menjadi perlahan dan tekanan darah menurun. Jangan lupa membunyikan loceng. Sekiranya anda berjaya memahami seni meditasi, maka pahala anda akan menjadi keharmonian rohani dan semangat untuk sepanjang hari.
