Elips adalah pelatih elips, di mana pergerakan meniru bermain ski. Ia berguna untuk meningkatkan kecekapan, meningkatkan daya tahan, memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan, baik untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Arahan
Langkah 1
Bahagian utama pelatih elips adalah platform di mana atlet memutar pedal di sepanjang lintasan elips, dan secara bersamaan mendorong tuas dengan tangannya. Prinsip operasi adalah mudah, tetapi sangat berkesan, kerana sebilangan besar otot terlibat dalam latihan, ia memberi kesan positif pada sendi dan tulang belakang. Sebilangan besar pelatih elips mempunyai sistem mudah menukar beban, pegangan tangan bergerak untuk latihan dan diperbaiki untuk kestabilan pelajar.
Langkah 2
Pelatih elips menggunakan otot lengan, otot dada dan belakang, perut, paha, betis dan kaki. Semasa pelajaran, pastikan pergerakannya lancar dan berirama, kerja tangan diselaraskan dengan kerja kaki. Tangan boleh memegang pegangan tangan yang tetap, atau menolak tuas yang boleh bergerak.
Langkah 3
Sebelum memulakan latihan elipsoid, pakai pakaian sukan atau pakaian lain yang selesa yang tidak menghalang pergerakan anda. Dengan pedal di posisi bawah, naik ke platform. Pegang pegangan tangan yang tetap dengan tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan. Selepas itu, letakkan satu dan kemudian kaki yang lain di pedal simulator dan mulakan latihan.
Langkah 4
Untuk menukar beban pada simulator, sistem mekanikal atau elektronik dapat disediakan. Penyesuaian mekanikal (manual) dilakukan dengan memutar tombol. Elektronik mengubah beban dengan menekan butang pada komputer bawaan atau butang di pegangan tangan. Gunakan hanya beban rendah pada mulanya.
Langkah 5
Sebahagian beban dapat ditingkatkan dengan mengubah posisi kaki pada pedal. Lebih jauh ke pinggir pedal kaki terletak, semakin besar amplitud anjakan, dan oleh itu beban pada otot.
Langkah 6
Untuk menjadikan beban pada semua otot sama rata, pastikan batang badan anda tegak tegak, jangan memiringkan kepala ke bawah. Untuk memberi tekanan lebih banyak pada otot paha dan kaki anda, condongkan badan anda ke hadapan dan pegang pegangan tangan yang tetap. Untuk mengepam otot-otot punggung, bersandar ke belakang supaya kedudukan badan hampir dengan kedudukan duduk. Pegang pegangan tangan yang tetap dengan tangan anda.
Langkah 7
Jangan gunakan mesin jika anda sakit atau tidak sihat. Sekiranya anda merasa tidak sihat semasa bersenam, berhenti bersenam dan berjumpa doktor. Mungkin ada kontraindikasi tersembunyi untuk melakukan latihan pada elips. Semasa bersenam, jangan biarkan pakaian atau rambut terperangkap di bahagian putaran treadmill yang berputar. Kanak-kanak hanya boleh berlatih menggunakan elips di bawah pengawasan orang dewasa.
