Ramai orang pergi ke gim untuk kekal cergas. Walau bagaimanapun, banyak kumpulan otot boleh dilatih di rumah. Salah satunya adalah otot-otot batang.
Sekumpulan otot yang besar didasarkan pada perut dan disebut otot perut. Perkara yang paling luar biasa adalah bahawa hampir semua latihan pada otot-otot batang badan dikaitkan dengan mengepam akhbar.
Untuk mengepam abs, anda tidak perlu mengunjungi gimnasium. Ramai orang pergi ke sana dan mengepam abs mereka dengan latihan biasa yang boleh dilakukan di rumah.
Latihan ab yang paling biasa: mengangkat kaki lurus sambil berbaring di punggung. Anda perlu mengangkat kaki anda pada sudut empat puluh darjah atau melemparkannya ke belakang kepala anda. Dan yang terbaik adalah menaikkannya empat puluh darjah dan membuat pergerakan bulat kecil.
Latihan lain yang sangat popular adalah papan. Kami berdiri dalam jarak dekat berbaring, seperti seolah-olah kita akan melakukan push-up dari lantai. Seterusnya, kita menurunkan siku kita dan bertahan dalam kedudukan ini untuk jangka masa maksimum. Bahagian belakang lurus, dan lutut tidak boleh menyentuh tanah.
Kedua-dua latihan ini cukup untuk mengepam perut dan membakar lemak di bahagian batang tubuh dalam masa sesingkat mungkin. Latihan ini dilakukan satu demi satu dalam beberapa pendekatan.
Sebelum melakukannya, anda perlu melakukan sedikit pemanasan. Pemanasan harus merangkumi latihan untuk batang. Contohnya, selekoh ke arah yang berbeza. Setelah menyelesaikan latihan asas, tidak perlu melakukan latihan untuk meregangkan otot-otot batang dan punggung.
Senaman dilakukan beberapa kali seminggu.
