Hari kritikal adalah ujian khas untuk tubuh wanita. Selama ini, wanita cenderung mengalami kelemahan dan rasa tidak enak badan. Tetapi bagi mereka yang terbiasa dengan gaya hidup aktif, haid tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti bersukan. Penting untuk dos yang betul.
Tugas utama wanita adalah keibuan, jadi tubuh wanita yang sihat mempersiapkan diri untuk acara ini setiap bulan. Ovum, siap membentuk janin, matang di ovari, rahim dilapisi dengan membran mukus. Sekiranya kehamilan tidak berlaku, telur mati dikeluarkan dengan darah. Untuk membantu aliran darah keluar dari badan, rahim mula berkontrak, mengakibatkan kekejangan yang menyakitkan. Oleh itu, seperti kerosakan organ lain, haid disertai oleh gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit, kelemahan, dan malaise umum. Migrain sering berlaku, demam dan sakit otot mungkin berlaku. Dalam tempoh ini, kekebalan wanita menurun, yang menjadikannya tidak tahan terhadap pelbagai jangkitan. Aktiviti fizikal pada hari kritikal bergantung sepenuhnya kepada kesejahteraan wanita. Sekiranya pendarahan banyak, terdapat rasa mual, lemah, sakit teruk, maka rehat di tempat tidur harus diperhatikan. Sekiranya keadaan wanita itu mengizinkan, anda boleh bersukan, tetapi anda harus menanggung beban dengan betul, kerana jika tidak, tempoh haid dapat meningkat dengan ketara, yang dapat menimbulkan endometriosis.
Sekiranya anda terbiasa melakukan kecergasan aerobik, misalnya, menari, membentuk, berjoging, anda perlu mengurangkan beban sebanyak sepertiga. Mens mengurangkan stamina dengan ketara dan menyumbang kepada peningkatan keletihan. Minum sebanyak mungkin cecair semasa bersenam untuk mengisi jumlah air yang hilang dalam darah. Hilangkan beban dengan intensiti tinggi, angkat berat, gulungan, dan lompatan. Lakukan semua pergerakan dengan tenang dan lancar, luangkan lebih banyak masa untuk melakukan regangan. Pakaian untuk kelas pada hari-hari kritikal harus lebih ringan, kerana berpeluh meningkat dalam tempoh ini. Untuk produk kebersihan, gunakan produk yang paling selesa untuk anda. Contohnya, tampon jauh lebih berfungsi dan tidak kelihatan, tetapi pada sesetengah wanita mereka boleh menyebabkan mual dan sakit perut. Sebaiknya ganti tampon dan alas anda setiap dua hingga tiga jam.
Cuba pakai selipar kapas semasa haid anda. Kain semula jadi akan lebih mudah mengatasi keringat yang meningkat, dan bentuk linen tertutup akan lebih melindungi dari kebocoran.
Sama sekali tidak perlu melepaskan sukan pada hari-hari kritikal jika anda merasa sihat. Senaman yang dipilih dengan baik memberi kesan positif pada sistem vaskular, menstabilkan hormon, dan menguatkan otot pelvis. Dari masa ke masa, ini akan membantu menormalkan kitaran, menjadikan haid anda tidak menyakitkan.
Sekiranya anda menari, kurangkan sedikit beban. Cuba jangan melakukan semua pergerakan dengan kekuatan penuh. Elakkan sentuhan pinggul, lompatan, jatuh, dan gegaran perut yang tajam. Juga, jangan melakukan pergerakan di lantai, kerana ini boleh menimbulkan keradangan. Angkat dari kedudukan bawah, pergerakan akrobatik dengan putaran terbalik juga mesti dikecualikan.
Sukan sukan dilarang sama sekali, kerana semasa haid, badan mempunyai risiko peningkatan kecederaan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan tanpa latihan, sekurang-kurangnya anda tidak perlu menambah beban, berlatih dengan berat badan yang biasa. Sekiranya terdapat tanda-tanda malaise, anda mesti segera menghentikan latihan. Goyangkan punggung, dada dan lengan, tetapi lupakan kaki dan perut anda sebentar. Di samping itu, di gim anda boleh melakukan beban kardio - joging ringan, berjalan kaki, senamrobik. Latihan sederhana dalam teknik Pilates, yoga dan calanetics boleh diterima. Adalah mustahak untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai keadaan anda supaya dia dapat memantau tahap beban anda.
Semasa haid, tidak digalakkan melakukan sukan berkuda, berjoging, angkat berat, menari Ireland, lompat tali, berbasikal.
Semasa hari-hari kritikal, kecuali hari pertama dan terakhir, anda tidak boleh mengunjungi kolam renang. Dalam tempoh ini, tubuh sangat mudah terkena pelbagai jangkitan, air berklorin juga mempunyai kesan yang sangat negatif. Mandi, sauna dan solarium dilarang sama sekali. panas meningkatkan pendarahan dan melambatkan proses penyembuhan rahim. Atas sebab yang sama, tidak digalakkan mandi air panas.
Aktiviti fizikal pada hari-hari kritikal sangat meletihkan badan, jadi sangat penting untuk makan dengan betul. Perlu minum lebih banyak cecair, air, jus semula jadi, milkshake sesuai, pastikan makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Tubuh juga memerlukan protein, yang terlibat dalam pembinaan sel baru. Ikan berlemak berguna.
Anda tidak boleh makan makanan pedas, pedas, garam, kopi, coklat, kopi dan alkohol, kerana mereka dapat meningkatkan pendarahan. Untuk pelepasan yang teruk dan kesakitan yang teruk, ambil hemostatik dan penghilang rasa sakit. Ubat-ubatan rakyat seperti infus dandelion juga banyak membantu.
