Benang adalah penunjuk fleksibiliti. Ia digunakan dalam gimnastik, tarian, seni mempertahankan diri, sorak, dll. Benang itu senang bagi sesetengah orang, sukar bagi orang lain. Tetapi dengan penetapan tujuan yang tepat, latihan ini dapat dikuasai dalam satu minggu. Benar, dengan satu syarat, anda harus bekerja secara metodis dan serius.
Perlu
Pakaian senaman kain semula jadi ringan, tikar, ketekunan dan kesungguhan
Arahan
Langkah 1
Pemanasan diperlukan untuk memanaskan otot. Untuk ini, melompat, berlari di tempat, mengayunkan lengan dan kaki, atau berjalan dengan kuat selama 10-12 minit adalah sesuai. Ini adalah masa yang cukup untuk beralih ke latihan regangan.
Langkah 2
Duduk di atas lantai (di atas permaidani) dan rentangkan kaki anda. Gunakan jari anda untuk mencapai jari kaki. Bahagian belakang hendaklah lurus. Mencapai jari kaki, tahan selama 20-30 saat dan hembuskan nafas. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Perhatikan punggung anda, jangan bersendawa.
Langkah 3
Duduk dengan satu kaki diluruskan lurus di depan anda dan yang lain berada pada sudut yang betul (90 °) hingga yang pertama. Sekiranya sudut kanan tidak berjaya, cubalah mencapainya dengan segala cara, bantu kaki dengan tangan anda, regangkan dengan seluruh badan anda. Tukar kedudukan kaki: kanan di depan, kiri ke sisi, kemudian sebaliknya - kiri di depan, kanan ke sisi. Ingat sudut yang betul. Bahagian belakang mesti lurus.
Langkah 4
Dalam kedudukan yang rawan, angkat kaki anda dengan tegas pada sudut tepat ke badan anda. Sebarkan dan tahan selama 1 minit. Kemudian sambungkan, turun ke lantai, berehat selama 10 saat. Sekali lagi angkat dan rentangkan kaki anda, bertahan selama 1 minit. Ganti dengan rehat. Ulangi latihan pada hari pertama latihan 10 kali, pada hari-hari berikutnya meningkatkan beban mengikut budi bicara anda.
Langkah 5
Berdiri, angkat kaki secara bergantian ke hadapan 90 °. Bahagian belakang lurus. Pertama, ayunkan kaki anda 15-20 kali, dan kemudian, angkat kaki anda, cuba pegang pada kedudukan ini selama 20-30 saat. Bilangan latihan ini boleh dibuat sewenang-wenangnya, tetapi semakin banyak semakin baik.
Dan sekarang ini adalah latihan yang sama, hanya kaki yang harus dinaikkan, dan kemudian dibawa ke sisi. Pertama - ayun, kemudian - pegang kaki dengan berat.
Langkah 6
Latihan ini dilakukan semasa berdiri. Terjun dengan kaki kanan ke hadapan pada sudut yang betul. Lakukan pergerakan goyang, jongkok (regangan otot harus dirasakan di pangkal paha) selama 20-30 saat. Kemudian - terjun ke hadapan dengan kaki kiri dan ulangi pergerakan. Latihan mengambil masa 6-8 minit.
Langkah 7
Dalam keadaan berdiri, angkat kaki kanan, bengkok di lutut, dan tekan ke dada. Angkat kaki anda ke sisi, betulkan. Kemudian dengan tangan anda, cuba angkat kaki anda sejauh mungkin ke sisi (anda seharusnya merasakan regangan otot). Ganti kaki anda dan ulangi latihan.
Langkah 8
Dalam posisi berdiri, lemparkan satu kaki ke belakang kerusi, meja atau ambang tingkap (jika anda melakukan latihan di rumah) dan sambil menekuk lutut, gerakkan seluruh badan anda ke arah objek yang dilemparkan kaki. 10-15 kali. Tukar kaki anda.
