Larian berkelajuan tinggi didasarkan pada tiga tiang: teknik yang betul, tolak kuat, otot elastik. Tanpa teknik yang betul, anda akan melakukan banyak pergerakan yang tidak perlu yang akan melambatkan larian anda, tolakan yang kuat akan membolehkan anda melakukan gerakan dengan cepat dan tajam, yang bermaksud mengambil lebih banyak langkah dalam jangka masa yang sama, dan otot elastik diperlukan untuk meningkatkan lebar langkah.
Ia perlu
- - platform tinggi;
- - penghalang rendah;
- - sokongan menegak yang stabil;
- - kasut berlari
Arahan
Langkah 1
Berdiri di atas platform lebih dari 30 cm. Lompat ke tanah, tarik kaki ke dada, kemudian, tanpa berhenti di atas tanah, lompat setinggi mungkin dengan satu tekan. Bantu diri anda dengan bekerja secara aktif dengan tangan anda. Kembali ke platform dan ulangi latihan.
Langkah 2
Berdiri dengan sebelah kanan anda ke penghalang rendah (20-25 cm). Anda boleh menggunakan platform langkah. Bengkokkan kaki anda sedikit dan dengan sentakan tajam melintasi penghalang sehingga berada di sebelah kiri anda. Segera, tanpa berhenti, melompat kembali ke posisi awal. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang cukup, cubalah menarik lutut ke dada semasa melompat. Lakukan lompatan rintangan pada setiap latihan selepas menjalankan latihan teknik.
Langkah 3
Latihan plyometric, yang menyumbang kepada pengembangan daya dalam push, merangkumi jarak jarak dengan melompat pada satu kaki. Cuba tekan sekeras mungkin sehingga lompatan itu panjang, bantu diri anda dengan aktif menggunakan tangan anda.
Langkah 4
Masukkan selang masa latihan anda. Latihan sedemikian menyumbang kepada pengembangan daya tahan kepantasan khas. Inti dari selang berjalan adalah untuk mengganti pecutan jangka panjang dengan rehat aktif. Peranan rekreasi aktif dimainkan dengan berjoging. Pecutan boleh berlangsung dari 50 hingga 2000 meter, bergantung pada kecergasan anda.
Langkah 5
Untuk mempercepat larian anda, tidak cukup hanya dengan melakukan sepakan dengan kaki anda. Peningkatan panjang langkah juga diperlukan. Jangan cuba memanjangkan langkah anda secara artifisial, ini akan menyebabkan anda tidak akan berlari, tetapi melompat. Tekanan yang cukup kuat akan memanjangkan fasa penerbangan secara automatik. Tetapi badan anda mesti bersedia untuk ini. Kekurangan keanjalan pada otot paha dan betis dapat mengelakkan anda berlari dengan cukup pantas.
Langkah 6
Untuk meregangkan bahagian belakang paha anda, berbaring di punggung. Angkat kaki kanan ke atas dan buang tuala di atas kaki anda. Tarik paha ke arah badan. Kemudian, sambil memegang hujung tuala dengan tangan anda, cuba luruskan kaki anda pada sendi lutut. Cuba menjaga kedua-dua kaki lurus.
Langkah 7
Berdiri di sisi penyokong yang stabil dan pegang dengan tangan anda. Dengan tangan anda yang lain, ambil pergelangan kaki dengan kaki yang sama dan tarik ke belakang, meregangkan otot bahagian depan paha. Pastikan punggung anda lurus. Bawa lutut ke belakang dan tarik tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda.
