Sesiapa yang dapat meluangkan masa dan kekuatan fizikal dapat memperoleh kelegaan dan penekanan yang indah. Latihan yang dipilih dengan baik akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Setiap kompleks memerlukan kos fizikal dan waktu tertentu, dan hasilnya mungkin tidak selalu menjadi yang anda mahukan pada mulanya. Agar tidak tersilap di kompleks yang dipilih untuk akhbar, anda harus terlebih dahulu mengikuti latihan klasik.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda ingin membina abs yang kuat, maka anda perlu melatihnya lima kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran latihan, dan meningkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 2
Basahkan kaki anda sedikit dan berehat. Kencangkan otot perut anda dengan kuat. Kekal dalam kedudukan ini selama sepuluh minit, kemudian berehat. Latihan ini dapat dilakukan dengan bergerak bebas di sekitar bilik.
Langkah 3
Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda. Tinggalkan kaki kanan ke sisi dan belakang, angkat lengan kiri ke atas, dan bengkok ke belakang. Ulangi latihan, bersandar di dinding dengan tangan kiri, menekan kaki kiri ke belakang dan ke sisi, dan angkat tangan kanan. Ulangi tiga kali.
Langkah 4
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan di bawah kepala, dan angkat sedikit badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dengan kuat ke arah kaki anda, dan semasa anda menarik nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali.
Langkah 5
Berbaring telentang, angkat sedikit badan. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan ke arah kaki yang diangkat dan bengkok di lutut. Semasa menghirup, bawa badan ke belakang, sambil terus meletakkan kaki di lantai. Ulangi latihan ini sebanyak tujuh kali.
Langkah 6
Gulung ke perut anda, bersandar pada siku, meregangkan kaki anda. Angkat kaki kanan dan kiri anda secara bergantian. Anda juga boleh melakukan latihan ini dalam gerakan bulat mengikut arah jam. Ulangi latihan ini lima kali.
Langkah 7
Ambil posisi permulaan di perut anda, rentangkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan-lahan badan bersama lengan dan kaki anda sehingga anda merasa tegang di bahagian perut. Ulangi tiga kali.
Langkah 8
Duduk di atas kerusi, tekan kaki anda, najis di seberang anda, angkat dari lantai. Kekalkan berat badan selama sepuluh minit. Pada masa yang sama, otot perut harus tegang. Turunkan najis dengan lembut. Ulangi lima kali.
Langkah 9
Untuk membantu mereka yang ingin memompa media dalam waktu yang cukup singkat, banyak program telah dikembangkan dengan pelbagai latihan, yang disajikan dalam bentuk bahan video.
Langkah 10
Untuk hasil terbaik, hubungi pusat kecergasan dengan tenaga pengajar yang berkelayakan yang akan membantu anda memilih satu set latihan perut mengikut kesihatan dan fizikal anda.
