Untuk mencapai akhbar yang cantik dan timbul, anda memerlukan banyak kerja. Menambah jisim sering kali tidak mencukupi untuk menjadikan tubuh kita kelihatan sempurna. Ia memerlukan banyak masa dan usaha untuk membuat dadu di akhbar. Prosesnya terbahagi kepada dua peringkat: pada yang pertama, kita mengepam abs dan korset otot itu sendiri, dan pada yang kedua kita membuang lebihan lemak untuk membuat abs diukir.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Gunakan penekanan biasa untuk bekerja di tekan atas. Berbaring di bangku penekan dengan kemiringan terbalik dan pasangkan kaki anda di bahagian penyokong. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan stabil, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bengkokkan ke depan sejauh mungkin, menguncurkan perut anda. Ulangi latihan ini selama enam set lapan pengulangan.
Langkah 2
Bekerja abs bawah anda menggunakan pelatih crunch. Letakkan punggung anda di bahagian belakang mesin dan pegang pegangan dengan kuat. Biarkan badan menggantung dengan bebas. Lakukan pergerakan ayunan dengan kaki lurus hingga ke paras mata anda. Lakukan lima set hingga gagal.
Langkah 3
Jangan lupa tentang otot-otot lateral - mereka adalah otot yang membuat korset otot abs anda. Gunakan kecondongan untuk menyelesaikannya. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bersandar di sebelah kanan yang anda boleh. Selepas itu, luruskan dan condong ke kiri. Lakukan enam set dua puluh pengulangan untuk setiap sisi akhbar.
Langkah 4
Setelah melakukan latihan ini setiap hari selama seminggu, mulailah membakar lemak sambil terus bersenam. Gunakan basikal senaman dan treadmill. Kesan maksimum dapat dicapai dengan menggunakan salah satu mesin ini setengah jam sebelum latihan dan setengah jam selepas latihan. Juga, kurangkan diet anda dengan mengurangkan kalori. Singkirkan makanan berlemak dan berkanji, hanya gunakan makanan rendah kalori dalam makanan anda.
