Akhbar yang indah tidak dapat dicapai tanpa usaha. Tetapi jika tujuannya ditetapkan, maka anda hanya perlu berusaha. Tekan kiub memerlukan masa dan latihan. Dalam perjalanan ke perut lega, anda perlu melalui dua peringkat: yang pertama adalah mengepam abs dan korset otot, yang kedua adalah membuang lemak berlebihan.
Arahan
Langkah 1
Pertama, tentukan sendiri di mana anda akan belajar. Untuk membuat latihan anda tetap, lebih baik membeli keahlian gim. Di samping itu, terdapat peralatan dan simulator yang diperlukan. Anda juga boleh berjumpa dengan pelatih mengenai latihan tertentu.
Langkah 2
Kedua, segera sediakan waktu lapang untuk kelas agar tidak ada rehat.
Langkah 3
Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam di rumah, maka dengan latihan biasa, latihan di bawah ini akan membantu anda mencapai perut yang sempurna.
Langkah 4
Gunakan senaman renyuk-renyuk untuk mengerjakan bahagian atas perut anda. Berbaring di bangku untuk mengepam mesin tekan dengan kemiringan terbalik dan kunci kaki anda di dalam penyokong. Setelah berada dalam kedudukan stabil, letakkan lengan di belakang kepala dan condongkan sejauh mungkin. Dalam kes ini, otot akhbar harus tegang. Latihan ini harus diulang dalam 5 set 7 repetisi.
Langkah 5
Ayunkan tekan bawah pada pelatih khas untuk otot perut. Lekatkan punggung anda dalam kedudukan yang selesa di bahagian belakang simulator, kemudian pegang pegangan. Tubuh harus digantung dengan bebas. Seterusnya, luruskan kaki anda dan lakukan gerakan mengayun ke paras mata. Cuba lengkapkan 6 set.
Langkah 6
Otot lateral membentuk korset perut. Senaman terbaik untuk mengolah otot lateral adalah selekoh ke arah yang berbeza. Luruskan, letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan anda ke pelipis anda. Miring ke kiri sedalam mungkin. Kemudian luruskan dan ulangi selekoh, hanya di sebelah kanan. Lakukan 5 set 25 repetisi di setiap sisi akhbar.
Langkah 7
Duduk di tepi bangku, angkat kaki sehingga bengkok di lutut pada sudut yang betul. Untuk meningkatkan beban, cuba jangan meletakkan tangan anda di bangku simpanan. Pastikan mereka berada di paras dada. Seterusnya, putar perlahan bahu kiri ke arah lutut kanan anda. Kembali dengan berhati-hati ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan membelok ke sisi lain.
Langkah 8
Ulangi latihan ini selama sepuluh hari, dan kemudian, terus bersenam, mulakan peringkat kedua - membakar lemak. Naik basikal treadmill atau senaman. Dengan menggunakan mana-mana mesin ini setengah jam sebelum bersenam, anda akan memperoleh hasil yang lebih berkesan. Tinjau juga diet anda. Makan lebih sedikit karbohidrat, tinggalkan makanan berlemak dan tepung. Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan minum lebih banyak air.
